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缓解压力的12式健康伸展操

2017-06-08 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:低头族常使用计算机上网或看脸书、玩游戏,往往一看就沉迷其中,浑然不知自己已经低头了多久。一般颈椎已经要负荷十至十二磅的头部,当头愈前倾,负荷愈大。颈椎过度使用,容易酸痛,更是颈椎受伤害的警讯。

  上班族长期坐久于办公桌前,在加上平时工作忙碌,缺乏运动锻炼,身体长时间得不到合适的放松,肩周炎、颈椎病、腰肌劳损等都是上班族常见的疾病。

  椎间盘是位于脊椎之间的软骨盘,提供了负重及脊椎活动的作用。但当长期劳损及磨蚀,流失水分,便会导致椎间盘萎缩、变薄、甚至突出等现象。当椎间盘突出,触碰到脊椎附近的神经线,便会出现痛、针刺、或麻痹的感觉,严重更会影响肌肉的力量和协调性等问题。再者,长期磨蚀更加快退化速度,容易造成骨质增生、生骨刺等现象,而一旦生了骨刺,即使吃药也是不会消失的。」
  去医院检查,绝大多数的医生都会建议平时多锻炼,可是对于忙碌的上班族而言,健身房锻炼简直就是昂贵的奢侈品,且不说其昂贵的收费,就是时间都是一种遐想。
  其实如果想要健身锻炼,缓解压力,放松肌肉,何必如此的麻烦呢?今天小编要给大家推荐的伸展操,就可以很好的帮助大家锻炼,减轻身体的疼痛,改善肩周炎、颈椎病等问题。
  颈部三式
  1、低头前倾,约十五秒后还原,然后头部保持正中及微向后仰,同样十五秒。
  2、眼望前,慢慢侧向左方,停十五秒,还原后侧向右方停十五秒。
  3、眼望前,慢慢转颈望左,停十五秒,还原后再向右望停十五秒。
  肩颈三式
  1、左手放后,置腰部水平,右手按住左侧头太阳穴附近,将头向右边牵拉,停十五秒。还原后做另一边。
  2、放松膊头,然后两边膊头同时缩起,停十五秒,放松。
  3、左手臂扣着右手,稍用力将右手臂拉向身躯,维持约十五秒,换边重复。
  肩腰三式
  1、双手十指交扣,掌心向上,手肘打直,往上推,缓缓弯向左侧,停十五秒,还原后向右再做。
  2、端坐,转腰向左,两手拉着左边椅柄,停十五秒,还原后做另一边。
  3、稳坐椅边,双脚呈九十度角,身体向下,手指尖掂脚尖,停十五秒,还原后做另一边。

  大腿一式
  1、端坐,左脚屈起放右膝上,身要挺直,缓缓向前,直至大腿位有拉紧感觉。停十五秒,还原后做另一边。
  小腿两式
  1、单脚离地,脚板上下屈伸,每边各做十次。
  2、挺直腰背,手扶椅背,右手将左脚拉向臀部,左大腿保持直立,还原后换脚再做。
  其实除了上班族容易患肩周炎、颈椎病、腰肌劳损等问题外,近年来还有一种新新人类,他们也是这些疾病的常光顾的人群,他们就是随处可见的低头族。
  低头族常使用计算机上网或看脸书、玩游戏,往往一看就沉迷其中,浑然不知自己已经低头了多久。一般颈椎已经要负荷十至十二磅的头部,当头愈前倾,负荷愈大。颈椎过度使用,容易酸痛,更是颈椎受伤害的警讯。
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