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深蹲会“伤膝盖”吗?为什么我深蹲膝盖会不舒服?

2017-06-07 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你的下肢力量太弱了,使用太大的重量会使你的肌肉无法承受负担,力量会压在关节上,用骨头的力量生生的顶起来,

  深蹲是很多人都喜欢的健身方式,

  给我们带来了很多的好处,
  但有些朋友会担心深蹲是伤到膝盖,
  为什么会有人出现伤膝盖的情况,
  下面我们就一起来看下错误的深蹲示范。
  1.膝内扣
  正确的做法是:
  脚尖向外旋转10~30度,
  但不要超过30度,否则毫无效率,
  膝关节沿脚尖方向上下运动,
  膝盖不内夹,
  重心在后脚跟,全脚掌贴平地面,
  由臀部开始竖直向上发力,
  背部保持一条直线。
  2刻意要求膝关节不过脚尖
  没有必要去苛求脚尖的位置
  3重量太大
  如果你的下肢力量太弱了,
  使用太大的重量会使你的肌肉无法承受负担,
  力量会压在关节上,
  用骨头的力量生生的顶起来,
  这样做就会伤到膝盖,
  甚至是出现关节痛等情况,
  所以我们在深蹲时,
  一定要注意自己的承受能力,
  如果你是初学者,
  建议从徒手深蹲开始练,
  慢慢的在加重量进行深蹲。
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