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怎么跑步才能真正意义上的实现减肥目标?

2017-06-07 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因人而异吧,一般来说基础体重越大,一开始减下来的效果就越明显。绝大多数减肥者在跑步一个月后就会感受到明显的变化,所以我都会建议开始跑步减肥,先坚持一个月,一个月后基本上就会变得自动自觉。

  疑问

  跑友我是知识就是力量6666:
  王老师,您好,跑步减肥要想看到成果,至少坚持要多久?要怎么跑?
  回复
  因人而异吧,一般来说基础体重越大,一开始减下来的效果就越明显。绝大多数减肥者在跑步一个月后就会感受到明显的变化,所以我都会建议开始跑步减肥,先坚持一个月,一个月后基本上就会变得自动自觉。
  怎么跑步才能减肥,其实这个问题是老生常谈了。很多人开始跑步减肥,一开始就卯足了劲,以冲刺的速度飞奔,坚持了几百米后,气喘吁吁地停了下来,虽然跑得很累,但是这样的跑法对减肥来说效果不大。
  跑步减肥并不是跑的越快越好,太猛烈的跑步反而变成无氧运动,不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动,会导致无法长时间持续,那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此,以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上,推荐40-60分钟,速度可以慢而匀速,时间要跑足。建议隔天跑,每周进行3-4次,就会有很好的效果。
  试试看吧,坚持一个月。
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