您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 每天坚持跑步和拉伸,为什么就是不瘦?

每天坚持跑步和拉伸,为什么就是不瘦?

2017-06-07 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有时候不要太纠结于体重数据,这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了,换个角度看待体重问题也许更直观和全面,有时候尺子比体重计更靠谱。

  如果你原来体重就很大,按照你的描述,依然没有减重,那么一方面就是你的饮食控制是否有问题,自查一下除了正常是否额外有吃零食或者甜饮料,额外摄入了卡路里。

  第二个就是你跑的方式是否有问题,很多人向我描述,我今天游泳半小时,但其实可能真正有效在游的时间只有10分钟,剩下20分钟可能就在池边休息聊天了。半小时的跑步是持续不断的一个过程,跑不动可以走,但是不能跑几分钟就休息一下,这样的半小时跑步效果肯定不会好。你可以自查一下。
  如果也不是这个问题,那么你尝试改变一下跑步方式,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况作适当调整。
  间歇跑这种训练方式,会让身体处于一定的氧气透支状态,能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中,间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当,但间歇跑加速了身体的新陈代谢,在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。
  另外一种可能就是你练出了更多的肌肉,肌肉的密度高于脂肪,也就是相同重量,肌肉的体积远小于脂肪。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪,同时也增加了肌肉的比例,因此虽然体重秤上的数据是一样的,但是实际看上去你却变瘦了,体型更好了。
  有时候不要太纠结于体重数据,这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了,换个角度看待体重问题也许更直观和全面,有时候尺子比体重计更靠谱。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房