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膝盖外侧和后面不舒服有牵扯感的痛,是什么问题?

2017-06-06 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据你的描述,有可能是髂胫束综合症。是由于髂胫束在大腿外侧靠近膝盖处反复摩擦或膝盖反复弯曲,造成髂胫束的过度使用,产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。

  疑问

  跑友我是壹念悦舍JOYFUL:
  王老师,您好,出于减肥为目的的跑步最应该注意些什么?或者有什么建议?另外跑半马需要积累多少跑量?
  回复
  根据你的描述,有可能是髂胫束综合症。是由于髂胫束在大腿外侧靠近膝盖处反复摩擦或膝盖反复弯曲,造成髂胫束的过度使用,产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。
  疼痛位于膝盖外侧,膝盖弯曲或伸直时会感到疼痛,有时疼痛感会一直延伸到腿部的较低处。髂胫束综合症和一般的膝盖损伤由于痛感部位接近,所以很容易被误认为是膝盖损伤。判断的方法就是就是屈膝,如果觉得膝盖外侧开始疼痛,那就是髂胫束综合症了。
  治疗髂胫束综合症效果最好的是滚泡沫轴,帮助髂胫束放松,可以说有奇效。老王曾在一次比赛前感到疼痛,在滚了一周泡沫轴后,还正常参加了全马比赛没有复发。建议在跑步前、跑步后、睡觉前都可以滚一下,每天每侧各6次,每次持续30秒,注意即使滚压时感到疼痛也要持续。姿势如下图:
  1、身体朝右侧躺,使大腿外侧压在泡沫轴上,用右臂将上半身撑起,左臂弯曲,手掌置于前方地面做支撑。
  2、借助右手臂与左手掌的力量慢慢推动身体,使大腿外侧在泡沫轴上滑过,一直到髋部位置,再推回到原本位置,这样反复至少30秒钟再换边进行。
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