练腹肌就单纯的仰卧起坐卷腹举腿?练腹肌哪里要那么单调无聊呢?
为了让大家练腹肌的过程更好玩一些,今天我就来讲讲一个简单虐腹但是又撩人的小妖精——健腹轮。
健腹轮又叫腹肌轮,腹健轮等等,是一个很“顽皮”的小东西。能训练到腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、乃至竖脊肌等核心肌群,以及髂腰肌等“功能性”肌肉。
健腹轮“很难治”。因为进行健腹轮训练不仅需要腹肌发力,还需要身体其他部位发力来维持平衡。因此好处也是显而易见的——一练练全身,肌肉更均衡。
做一个标准的腹健轮动作是这样的↓
跪姿:
1、跪于软垫子上,双手紧握健腹轮的握把。
2、前挺屁股,然后顺势把轮子推出去(撅屁股是犯罪!)
3、尽全力把健腹轮往回滚动直到回到跪姿。
站姿:
1、双脚与肩同宽,膝盖微屈,俯身双手抓紧健腹轮握把。
2、身体往前舒展,直至胸口快要贴地。
3、尽全力慢慢把腹肌轮往回滚动直到回到起始姿势。
由于个人差异比较大,我推荐可以做到力竭,也就是一直做直到自己做不动了未知。然后做3组,腰腹就会有非常强的刺激感。
除了标准姿势,其实健腹轮还有不少好玩的动作↓
下腹肌训练:简单-难
下背部肌肉+臀部
训练胸肌+腰腹肌肉
全身性训练
玩着健腹轮,既能练腹肌,又不无聊。对于很多朋友们来说会是一个很不错的选择。
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健客价: ¥248.75枸橼酸西地那非片:西地那非适用于治疗勃起功能障碍。 杜蕾斯铁盒:正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。 人体润滑液:人体润滑液可单独使用,也可涂加在戴上的避孕套上使用。
健客价: ¥189清热利湿,收敛止痛。用于急性胃肠炎、消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥4清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥2.6温中止痛,解毒辟秽,和胃止泻。用于胃痛,腹痛,恶心腹胀,呕吐泄泻,急性胃肠炎,胃痉挛。
健客价: ¥9用于湿阻气滞,脘腹胀闷,大便不爽,水肿胀满,脚气浮肿,小便不利。
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健客价: ¥9温中散寒,行气止痛。用于胃脘痛,腹痛腹胀,恶心,呕吐,食欲不振,肠鸣腹泻,小儿泄泻。
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