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哑铃or杠铃,到底该怎么握?

2017-06-04 来源:健身微课堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:鼠标手的学名叫“腕管综合征”。在几百年的进化中,为了防止人们割腕方便身体管理通往手指的血管和神经,所以在手腕处进化出了一种坚韧的表带环形韧带,称为腕管,就像一个绑带一样固定着通往手指的血管、神经。

  大家在做硬拉、引体向上、卧推的时候是否曾经感觉到自己的前臂因为抓杠铃/哑铃/把手太紧太用力而发硬、发酸、发疼?如果有的话你就要注意了!小心因为抓得太紧而患上可怕的鼠标手

  抓杠铃和抓鼠标有什么关系?

  鼠标手的学名叫“腕管综合征”。在几百年的进化中,为了防止人们割腕方便身体管理通往手指的血管和神经,所以在手腕处进化出了一种坚韧的表带环形韧带,称为腕管,就像一个绑带一样固定着通往手指的血管、神经。

  然而上帝打死也不会想到当人类发明出了键盘和鼠标之后,以前的扛着长矛打猎、拿着锄头耕地的日子一去不复返,大部分人的生活变成了手时刻压在键盘、鼠标上(当我打下这篇文章的时候也是如此),本来就不强壮的肌肉、腕管韧带和正中神经以及血管们,在这种长期、密集、反复的压迫和运动下,会崩溃的。。。于是就出现了它们控制的手指麻木、疼痛、严重的可能会出现坏死、萎缩,剁手。

  相比于打字这种小强度大量的运动,我们更需要注意握杠铃这种大重量、高强度的刺激。一旦由于握法不当、或者长期过量紧握杠铃,产生的“腕管综合症”效应会来的更加猛烈的持续。

  其实为了不让你的手萎缩,你缺的是“姿势”

  1、握杆姿势不正确还想举铁?

  上面就是几种握杆姿势的对比,无论是哑铃杠铃,打钩的都是最稳定、省力和安全的握法,如果你的握杆姿势有问题的话,赶紧纠正过来吧!

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