减肥基础知识，能做到一半的人必须会瘦！

　　减肥没有捷径，最重要的就是靠”饮食”，你必须放弃某些特定食物，并且控制你一天摄取的卡路里，而”运动”只是辅助你雕塑体型，过完年，想必大家都又开始捉急减肥的事儿了，健身也提上议程，而我能给你提供的帮助or分享也就以下一些，能坚持2-3个月做到一半的人，必瘦无疑！！

　　绝对不要尝试断食法

　　你的肝脏就有帮助的作用，最佳的清肠法就是均衡的饮食and喝水！

　　不要完全禁止自己不吃某些食物

　　每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。

　　答应自己一天至少要有一餐吃得健康

　　你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

　　当你开始运动(或是重新恢复运动)

　　少做比多做效果更好

　　其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。

　　把出外吃饭变成一件”特殊”场合。

　　在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！

　　养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放在最上面，

　　绝对不可以错过的项目

　　很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。

　　别每次一休息就想要吃零食

　　你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

　　把水变成你主要的”饮料”

　　这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

　　增加力量训练

　　虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

　　多花时间与能够真正达到目标的人相处

　　每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！