你是要“减肥”？还是要“减重”？

　　日常生活中，你会发现身边的不少女生都喜欢炫耀自己的体重，最近又减轻了多少，其实她们看上去并不觉得变苗条，或者是体重减轻了，因为身形没有塑造出来，所以视觉上看起来并没有明显的变化。从减肥的意义上讲，这就是没有达到所期望的目标。

　　减肥不就是把体重降下来吗，为什么出现这种情况呢？首先我们要明确两个概念——减肥和减重。

　　减重：体重计上秤显示的数据下降，体重的减轻，包括骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等成分同时降低。

　　减肥：体重计上秤显示的数据也下降了，但区别是减去的更多的是脂肪成分，即降低体脂率，或减少脂肪的含量，其他非脂肪成分降低的量比较少。从美体的意义上讲，减掉脂肪能够塑造完美身形。

　　1.减重的方法

　　运动减重

　　运动能提高人体的新陈代谢率，能够帮助燃烧脂肪，同时也消耗其他非脂肪成分。其实绝大部分运动，都是糖、脂肪、蛋白质的混合消耗，只是不同运动消耗的糖、脂肪和蛋白质的比例不同而已。减重的朋友们记得多做些户外健身运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

　　节食

　　节食是一种通过控制饮食来达到减肥效果的一种方法。我们每天脑力、体力活动所需要的大部分能量，主要来自于碳水化合物，也就是常说的葡萄糖。碳水化合物既然是提供能量的主力，那每天少吃，甚至是不吃，不就彻底达到减肥目的了吗？理论上有可能，但长期如此容易引起胃扩张、急性胰腺炎、急性胃炎、冠心病、心肌梗塞等，此法往往得不偿失，不宜提倡。

　　简单减重的危害：如果减重没有促进脂肪燃烧、而单单是减少肌肉与水份等成份，很容易引起反弹。将体内比重最重的水份排掉，皮肤变得干干皱皱的，影响健康不说，需要袪除的脂肪细胞也没有明显减少，看上去也不会明显的感觉到瘦。结果一旦反弹，反弹回去的却是脂肪成分，这也是为什么有些人会越减越肥的原因。

　　2.减肥方法：

　　不节食

　　节食对我们消脂没有帮助，因为在节食过程中我们身体甩掉的更多可能是肌肉。因为身体在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，节食时身体最先消掉的是肌肉。

　　坚持力量训练

　　肌肉是锻炼出来的，力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧掉50卡路里，换一种说法，当你的肌肉越来越多了，你的体脂率就越来越低。此外，如果配合性的进行有氧运动消耗的脂肪会更多。

　　饮食

　　这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量，而不是控制摄入量。为了最大程度地消脂，而又能在保持肌肉，每天蛋白质摄入必须足够。一般情况，保证140公斤体重不少于70克的摄入量。

　　真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，促进体内原过多脂肪能被正常消耗、利用、分解；促进脂肪燃烧、确保新陈代谢正常，调控食欲。真正的减肥瘦身，是让你有瘦下很多，且身材曲线较为明显的感觉，且不易再次反弹复胖。这种情况下，你感到瘦了，但体重却下降不多，因为身上被减掉的是属比重较轻的油脂，油脂的比重要比水轻很多。

　　知道了“减肥”和“减重”不是一个观念，你需要哪个？身体减重并不一定是好事，只有体脂减少了，你的身材才会变得完美，具有诱惑力。