为什么初学者训练最好不要超过1h？
摘要： 从学习基础的训练和饮食知识开始，一点点做出调整和改变。即使不为了一个令人羡慕的好身材，开始健身、开始更健康的生活方式，不管是对你的身体还是心理都有很大的益处，也能帮助释放来自于工作与生活的压力。
基因是我们在健身上无法回避的一大影响因素，站在健身行业顶端，或是任何运动顶端的人，都离不开好基因带来的帮助。但是好基因永远只属于小部分人，对于大多数普通人而言，长时间持续的努力往往是比基因更重要的关键部分，这有着巨大的能量，基因永远无法成为放弃和泄气的借口。
即使没有与生俱来的天赋，也不代表你就无法实现自己的目标。好天赋的人可能做的不对也能进步，但是对于大部分普通人而言，一定得根据自身的情况做出聪明的适合自己的调整，不能照搬他人做法，才能不让努力白费。记住，健身的路上最大的敌人就是自己，能直面事实并接受挑战，就已经做到了成功的一半。
常见问题运动天赋差
对于很多从小到大就不是体育尖子或没有强烈运动爱好的人而言，往往在健身开始前没有一个好的基础。外在表现通常是很瘦、体重正常但没有任何肌肉线条，或是超重。
对于这种类型的人而言，不管是由于天赋不足还是长期运动缺乏，刚开始健身时往往会有着相较于他人更慢的学习和接受速度，同样的强度他人可能可以承受但是你们却不行，或是同样的计划他人获得不错的结果但是你们却还是原地踏步。这会造成大家丧失信心，对健身产生懈怠甚至厌倦的心理，从而放弃努力。
也有的人在开始健身前，虽然羡慕他人的好
身材，但由于过往运动经历的糟糕表现，认为自己即使努力也无法获得那样的好身材，认为自己缺乏运动天赋和获得好身材的基因，因为畏惧失败，也就不敢开始。
的确，很多健美冠军也好，健身模特网络红人也好，能获得那样的身材离不开天生好基因的作用，但这样的人只是极少数，大多数还是天赋平平的普通人，他们通过自己的努力得到了令人惊讶的转变，也因为没有放弃而在健身这条路上越走越远，这在肌肉男训练营微信的每日推送中也好，微博上也好，都有着很多真实例子。
解决办法
从学习基础的训练和饮食知识开始，一点点做出调整和改变。即使不为了一个令人羡慕的好身材，开始健身、开始更健康的生活方式，不管是对你的身体还是心理都有很大的益处，也能帮助释放来自于工作与生活的压力。
而且对于刚开始健身、开始力量训练的人而言，不管你之前的运动基础和天赋有多差，身体对训练的刺激都会有很强的反应，虽然你可能不一定有同期运动基础更好的人那样快的进步速度，但经过一段时间的系统训练后，你一定会比刚开始训练时有很大提高。
同时不要一开始就使用过于高的强度进行训练，个人建议出发建议每次的训练时间控制在1小时之内，训练总组数控制在24组之内，从一个比较低的起点开始，根据自己的适应情况，一周或是一个月慢慢的增加强度组数训练时长，合理的进行选择，降低过度训练的风险。
更重要的是适当降低自己的心理预期，更多的去与自己比较，随着时间的过去，这种一点点取得进步的感觉会让你获得更大的满足，因为你真正做到了战胜昨天的自己。将目光放在更长远的以后，去享受这个过程，未来的你一定会感谢现在努力的自己。
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