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瑜伽8大经典动作,让你锻炼到全身!

2017-05-20 来源:跑步女神  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单粗暴,直奔主题。今天跑步女神分享的训练计划,是瑜伽的八个经典动作,大家可以跟着做,每个动作保持5-8个呼吸,做8-10次,

  简单粗暴,直奔主题。今天跑步女神分享的训练计划,是瑜伽的八个经典动作,大家可以跟着做,每个动作保持5-8个呼吸,做8-10次,具体如下:

  1

  上犬式

  注意不要耸肩

  2

  弓式

  注意脚跟远离背部,腿和上身同时向上

  3

  半鱼王式扭转

  注意脊柱不要往后倾斜,后背挺直

  4

  手抓大脚趾单腿上提

  注意下方腿站直

  5

  前屈折叠

  注意收腹部不要弓背

  6

  侧角伸展式

  注意胸腔往上方旋转打开,动力腿呈90°

  7

  左立手抓脚趾平衡式

  注意坐在两个坐骨上,后背尽量挺直

  8

  下犬式和婴儿式

  注意下犬式脚跟踩地

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