您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 同样是瘦身动作,为什么它会不一样?看!

同样是瘦身动作,为什么它会不一样?看!

2017-05-18 来源:瘦脸宝典  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在做的过程中,大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位会感到非常吃力,这就是股四头肌。多坚持一会儿,就能感受到肌肉充血灼热的感觉,再就是酸胀,然后双腿就会发抖,直到坚持不住。

  今天小编和大家讲一个对瘦身有灰常好辅助作用的动作,这个动作男女老少都适合,简单易学,效果好。

  好了,不班门弄斧了,其实这个动作就是:「靠墙深蹲」。

  对于喜欢健身、跑步的蜜妞儿们来说,膝盖会很容易受伤,并且膝盖周围的肉肉过多也影响到了双腿的美观。

  而「靠墙深蹲」是被广泛应用于养护膝关节的动作,如果膝盖出现问题,并且想要锻炼双腿,让双腿更有力量,选择这个动作不会错。

  「靠墙深蹲」主要能练到股四头肌、腘绳肌、臀部。它能够锻炼膝盖周围的肌肉,从而保护膝盖,那么膝盖周围赘肉过多的人通过练习这个动作也能会有所改善。也是医生经常推荐给有运动损伤者进行康复训练。

  「靠墙深蹲」采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不会引起疼痛,所以既合理又容易坚持。

  另外,它在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,只要有墙。

  靠墙深蹲怎么做

  step1

  背靠墙,打开与肩同宽,弯曲双腿,放低身体。让身体呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。

  注意:重心落于脚跟。不需要蹲太深,这样会明显增加髌骨关节的压力。

  step2

  抬头挺胸,保持身体的直立,脚尖向前,不要「外八字」或者「内八字」。脚跟距墙面有一脚的距离,体重平均分散在两条双腿上,缓慢下蹲,直至大小腿呈现90°为止。

  保持这个角度,双脚逐渐向前移动,这个时候可以看一下膝盖正好挡住脚尖,那么现在的姿势就标准的「靠墙深蹲」的姿势了。

  在做的过程中,大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位会感到非常吃力,这就是股四头肌。多坚持一会儿,就能感受到肌肉充血灼热的感觉,再就是酸胀,然后双腿就会发抖,直到坚持不住。

  这样就完成了一次「靠墙深蹲」的练习。

  休息30秒钟,然后进行下次「靠墙深蹲」。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。

  练习小技巧:

  1、静蹲最好分不同的角度来做。例如30°、60°、90°3个角度,效果则会更好。高半蹲主要加强膝盖上方肌肉,低半蹲加强大腿中部。

  2、蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。

  3、膝盖跟脚尖同方向,膝盖不要超过脚尖。

  俗话说「人老先老腿」,在现代化生活中我们过于依靠交通工具出行,导致下半身得不到很好的锻炼。这个随时随地就能做的动作,能够很好锻炼下半身的耐力以及保护脆弱的膝盖。

  酱紫,你就不会轻易跪了。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房