每天居然有近1.43亿人可以靠睡觉减肥！

　　充足的睡眠＋均衡的饮食＋适当的运动，被国际社会公认为三大健康标准。但是，“睡个好觉”对于很多人来说却渐渐成为了奢望，中国睡眠研究会调查显示，只有11%的人能“一觉到天亮”，而76%的人表示入睡困难。

　　借今天这个“世界睡眠日”之际，本汪又来戳破一个睡觉和减肥的真相：好好睡觉也能减肥！真的不骗你！

　　躺着就能瘦！你在逗我？

　　躺着也能瘦，是有原理可循的～首先来跟大家科普下睡眠和减肥的关系：

　　睡眠影响瘦素分泌

　　瘦素（Leptin，LP），顾名思义，是影响人体胖瘦的一种激素，它对减肥的作用就是可以控制食欲，这种激素的存在，对食欲非常旺盛的减肥宝宝们可是非常重要的！

　　但是，这种激素的分泌就是在睡眠过程中发生的。如果睡眠不足，瘦素水平也会下降，你的饥饿感就会增强，从而在不知不觉中摄入更多热量，肉肉自然也就跟着来啦～

　　充足睡眠助力新陈代谢

　　人在睡眠时，身体的运作机能虽然会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却没有止步，积存于体内的卡路里也会持续燃烧。

　　一个饱饱的的睡眠，会促进人体的新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素，指引身体把体内脂肪转化为能量，有助于我们保持好身材。

　　精力旺盛才有力气减肥

　　头天晚上睡眠质量越好，第二天早上精力就会越旺盛，越有可能会活力满分地去做运动；也只有精力旺盛了，新陈代谢的速度才会加快，脂肪燃烧才会因此变得迅速~试想一下，晚上失眠，第二天起床如同行尸走肉，还怎么会有力气去运动呢！

　　怎么睡最能瘦?

　　大道理都get了吧，对减肥事业贡献如此之大的睡眠怎能不重视起来？现在，本汪就教你怎么个睡法，能帮你瘦下来~

　　保证充足的睡眠

　　对成年女性来说，一晚上的睡眠时间在7~8个小时之间较为合适，睡得时间过多或者过少都是不利于新陈代谢哒。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡够充足的时间也是ok的。那么，怎么确定自己需要睡多久呢？很简单，周末的早晨，按照正常的入睡时间开始睡，不要定闹钟，看看自己什么时候睡到自然醒。

　　睡前忌暴饮暴食

　　睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐，注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入，免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受，可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵。氮素，不能吃饼干、面包等碳水化合物呀！

　　睡前洗个热水澡or热水脚

　　睡前洗个水温在35℃~40℃左右的热水澡，能够帮助你卸下一天的疲惫，热水也能促进血液循环，加速体内的新陈代谢。如果想偷懒，至少泡个热水脚啦~

　　不妨做做睡前按摩

　　按摩是帮助我们排毒瘦身的一种方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环。睡前仰卧在床上，可以双手交叉置于腹部，以顺时针方向按摩，有效促进肠胃的消化，防止腹部脂肪的堆积。

　　适当锻炼助你入眠

　　运动是燃烧脂肪的最佳方式，下午进行骑行、慢跑、爬楼等有氧运动的方式，不仅可以加快你的减肥进程，还能提高你夜间的睡眠质量。

　　在这里，本汪给大家安利几个在床上就能做的睡前瑜伽招式：

　　束角式

　　功效：调节卵巢功能，缓解痛经，使肾脏保持健康，同时让背部、腿部得到放松。

　　要领：弯曲膝盖使脚掌相对，双手抓住脚踝，双脚往臀部方向拉；吸气，抬头，挺直脊柱；呼气，身体前屈，头部尽量靠近地面，使用喉呼吸法呼吸，坚持1分钟左右。

　　桥式

　　功效：燃烧腿部和臀部脂肪，具有提臀效果，脊柱得到充分放松，缓解疲劳。

　　要领：平躺下来，屈膝，双脚与肩同宽，将双脚拉近臀部；呼气，臀部用力，慢慢将身体抬高，双手置于腰部，也可置于地面上，放松呼吸，保持此姿势30秒左右。

　　弓式

　　功效：充分按摩腹部，缓解便秘、促进消化；使手臂、背部、胸部得到伸展，美化腿部与臀部线条。

　　要领：采取俯卧姿势，弯曲膝盖，双手抓住脚踝；吸气，头部抬起，双手用力拉起腿部，保持这个姿势后，放松呼吸三次。

　　婴儿式

　　功效：舒展腰部肌肉，缓解头痛，放松全身，减轻精神压力。

　　要领：跪坐在双脚上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地；吸气，收紧腹部；一边呼气，双手一边向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。

　　简单几招，包你在睡梦中轻松成为睡美人，再没有哪种减肥方法比睡觉更轻松了吧？好了，看完快去准备睡觉吧～再不好好睡，小心本汪咬你啦！汪！汪！