千万别被节后综合症毁了你的减肥大业！

　　节后综合症测试

　　据朋友圈不完全统计，节后综合症大致分为以下几条，快来看看，你占到了几条呢？

　　1）懒觉综合症

　　困！

　　很困！

　　非常困！

　　闹钟响了，还是像被封印住了一样赖在床上一动不动；公交车开过了，你还是一脸犯懵；开始工作了，脑袋空空只能盯着屏幕发呆，明明应该工作，却一直在无法自控的打盹儿......

　　2）运动恐惧症

　　感觉身体越来越重，走一段路，站一会儿都觉得很累。如果没什么事情，可以摊在床上一天！不想运动，一提到运动就眼冒金星，双腿发软，精神涣散，四肢无力，六神无主，七上八下，十分难受……

　　3）贪恋美食症

　　脑子里还是过年时，妈妈给做的炸年糕，炸春饼，粉蒸肉，糖醋里脊，酱香猪蹄，红烧鱼肉，辣子鸡，可乐鸡翅，羊肉火锅，剁椒鱼头，番茄炖牛肉……减肥什么的理想，都轻而易举地被抛到了九霄云外。

　　4）恋爱饥渴症

　　都说春天是恋爱的季节，加上过年时七大姑八大姨的催婚，在新的一年的开始，恋爱的欲望越来越强！

　　天哪，请赐给我一个男（女）朋友吧！

　　5）减肥焦虑症

　　爱吃，爱睡，不爱动，想恋爱，然而，摸摸肚子上默默长起来的赘肉，悄悄胖起来的大腿，体重秤上又一次突破极限的数字，心急如焚，坐立难安，更惧怕一天一天露肉季节的到来！

　　那么，受到生理和心理上双重暴击的你，应该怎么办呢？

　　不骗你：运动改变一切

　　过年时，不规律的生活习惯，高油高盐的暴饮暴食，都对我们的身体健康有着很大的伤害，一段时间的颓废悠闲度日，也让我们的“懒癌”进一步恶化。想要改变这种万恶的节后综合症，练出理想的好身材，逐步执行恢复性的运动训练是必不可少的！

　　1）运动对减肥、塑形的好处

　　众所周知，运动对于减脂、健身以及提高身体素质的作用是毋庸置疑的。长期参与有氧锻炼，可以降低身体的脂肪含量，长期坚持耐力型力量训练可以增加肌肉体积，都能有效提高身体素质。

　　另外，研究表明，即使是中等强度的锻炼，也在降低高血压、结肠癌等病症的发病风险，甚至降低死亡率上有很大作用。所以，从身体健康的角度看，运动是收益率极高的一件事情。

　　2）运动对心理健康的好处

　　首先，运动可以降低状态焦虑与特质焦虑水平。（注：状态焦虑是当前你对某个情境或某件事情感到焦虑；特质焦虑是指你的性格中有容易焦虑的因素）

　　利用众多的心理量表，我们可以对个体的这两种焦虑水平进行测量。通过对数万人的大样本研究表明，长期规律性锻炼可以预防焦虑的发生，个体觉得自己出现焦虑或惊恐的次数相比锻炼前明显减少，特质焦虑水平有所降低。其实，每进行一次锻炼任务，个体的状态焦虑水平就能下降几个小时。

　　但是，不同类型的锻炼对于焦虑水平有着不同的影响。有氧锻炼（如跑步游泳等）可以降低焦虑，但无氧锻炼或抗阻力的力量锻炼（如健身房里的各种力量练习）反而会导致焦虑水平的小幅度上升。

　　但是，更重要的区别在于你怎么看待你所进行的锻炼。如果你被肥胖而困扰，因此而焦虑、抑郁，那么运动对身体产生的改变，反而能从根本上根除你的焦虑源，所以，运动，要有一个很好的心态。

　　其次，锻炼可以轻度或中度的降低抑郁水平。

　　上世纪末，许多心理学家对此进行了大量的实验，并得出了很多具有实践意义的结果。持续10~15分钟的步行就可以增加个体的积极感情和能量感，减少紧张感和抑郁感。

　　为了使心理效益最大化，个体需要达到70%最大摄氧量的锻炼强度，此时能量感上升最为显著。如果锻炼强度太高，个体反而会因为不适应而感受到失败或消极。

　　综上所述，锻炼除了对我们的身材外形有着很重要的改变作用，更重要的，对我们的心理和情绪状态的改善，也存在着短期及时和长期改善的作用。换句话说，不但在一次体育锻炼之后，会即刻让人体会到积极的情绪；而且规律的体育锻炼（每周3~5次中等强度的锻炼）更是可以提供持久的积极影响。

　　所以，在我们还能自由控制我们的身体的时候，正是我们塑造美好的自己的最佳时期！无论是身体健康，还是心理健康，运动都是非常有益的，包括我们的减肥大业！加油吧～跟小乐一起，管住嘴，迈开腿吧～