肩膀不宽？你该这么练！

　　肩膀的错，何必让穿衣的尴尬来承担？

　　都是壮汉，可是右边明显好看

　　男性朋友们都希望有一双宽阔的肩膀，架得起西装，敞得开胸膛，随便hold衬衫，还能稳如泰山。

　　那怎么做才能让自己的肩膀丰满起来呢？而不是练成一只汪。

　　让我们把目标放在肩膀的门面——三角肌的中束。

　　三角肌中束就是撑起衬衫袖子的那个地方。

　　直观一点，从果体上看就是这个部位

　　有朋友说了，我这块不够鼓，不够好看，那可怎么办？

　　不能凉拌，更不能炒鸡蛋！我来教你怎么办！

　　训练方法

　　1、哑铃侧平举（也称哑铃直立飞鸟）

　　动作如图

　　小提示：光小臂举起来可不行，一定得你的上臂举到位才行。这个动作同样适合于两边肩膀三角肌不平衡的朋友用来进行单独的矫正。建议每组12-15个，做4组。

　　2、杠铃/史密斯机上提

　　动作如图

　　小提示：一定要把上臂提起来，同时要抓紧杠铃免得掉下来。建议每组12-15个，做4组

　　3、固定器械侧平举

　　动作如图

　　小提示：不同的健身房的器械类型可能不同，但是原理基本都是侧平举对抗阻力。按照固定器械的图示做即可。建议8-12个一组，4-6组

　　4、绳索侧拉

　　动作如图

　　小提示：适合有绳索架的朋友采用，记得组与组之间左右臂交换前后方向，免得左右不平衡。建议6-12个一组，4-6组。

　　拉伸

　　如图，拉伸的时候另一侧手把拉伸的手臂往里压。

　　注意事项：请勿对着小朋友拉伸，否则他们容易把你当奥特曼。