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30天俯卧撑挑战,坚持下来会震撼身边的所有人

2017-05-16 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一个标准俯卧撑的10大要素:1、手掌略微向外旋转,不要向内旋你的手掌。2、保持整个身体成一条直线, 不要低头。3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。4、双脚并拢。

   俯卧撑锻炼的不只是胸肌,

 
  全身的肌肉都可以锻炼到,
 
  而且俯卧撑有多种不同的做法,
 
  难度和效果有一定的差异。
 
  下面我们先来看看
 
  一个标准俯卧撑的10大要素:
 
  1、手掌略微向外旋转,
 
  不要向内旋你的手掌。
 
  2、保持整个身体成一条直线,
 
  不要低头。
 
  3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。
 
  4、双脚并拢。
 
  5、夹紧你的臀部。
 
  6、上臂夹紧腋窝,
 
  感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。
 
  7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。
 
  8、动作过程中向下吸气,
 
  撑起呼气。
 
  9、下落时胸部尽量靠近地板。
 
  10、将身体完全撑起
 
  算完成一个完整的俯卧撑。
 
  这种标准的俯卧撑,
 
  你一次能做几个呢?
 
  接下来再分享一个30天俯卧撑挑战计划,
 
  有胆你就来战!
 
  这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步,
 
  直到第三十天练到100个俯卧撑。
 
  挑战的朋友可以根据自身训练水平,
 
  选择适合的俯卧撑,
 
  并完成每日俯卧撑要求的练习次数。
 
  可以一次性完成,
 
  也可以分次完成。
 
  俯卧撑常见的做法:
 
  站立"俯卧撑"
 
  膝盖俯卧撑
 
  俯卧撑
 
  宽距俯卧撑
 
  钻石俯卧撑
 
  击掌俯卧撑
 
  单手俯卧撑
 
  高位俯卧撑
 
  倒立俯卧撑
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