睡不好还想练得好？别做梦了

2017-05-15 来源：肌肉男训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：所谓平静，最重要的是睡前最好不要看任何电子产品。有研究表示，睡前看手机会让人的平均入睡时间推迟10-15分钟。而睡前信息量的获取，会影响睡眠质量。所以，想要睡得好，睡前30分钟，该关手机关手机，关ipad关ipad，最好能够看几页书（推荐散文或者教科书。。），做一些简单地拉伸，然后保证周围的安静和尽量少的光源。

　　你知道吗？在这个“缺觉”的时代，睡眠的缺乏对于我们健身效果的影响，有时候甚至超过了饮食上的不足。

　　是的，中国人正在处于一个睡眠时间和质量都缓慢下降的时代。

　　2014年的中国睡眠指数报告显示，中国有三分之一的人口有睡眠障碍。虽然中国人平均睡眠时间为8小时05分，但是深度睡眠时的时间较短，睡眠质量较差。北上广深这四个一线城市睡眠不规律，睡眠质量差的情况更是突出。

　　为什么睡眠和健身的关系那么大？有三大原因

　　第一，睡眠时各种激素分泌旺盛，其中不少是肌肉生长的关键激素。排第一的就是生长激素，生长激素对于健身后肌纤维损伤的修复有关键作用。而生长激素同时也比较傲娇，它一般在夜晚深度睡眠时分泌比较旺盛，如果生长激素分泌不足，那么肌肉生长就会被抑制。

　　同样，傲娇的还有性激素。为什么许多男生早上会遇到一位姓陈的伯伯？原因就是夜晚雄性激素的分泌累积。雄性激素对于肌肉、骨骼的合成和修复也有重要作用。

　　另外，在深夜，一种促进肌肉分解的激素——皮质醇的水平降至低点，合成的水平高了，分解的水平低了，累积效应自然肌肉就能比较好的生长。

　　对于减肥的朋友来说，睡眠不足会影响减肥效果，因为睡眠时身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素会增加分泌，如果睡眠不足，瘦素水平下降的话，那么很有可能会增加脂肪堆积，同样，睡眠不足会提高我们的食欲，让减肥变得更加痛苦。

　　第二，睡眠时的身体营养分配更加偏向恢复。在白天的时候，我们的身体会把能量放在应对外界各种刺激上，用于修补锻炼带来的肌肉损伤的营养分配会少一些。当夜晚睡眠时，身体会重新分配能量，给予肌肉更好的修复，这就是为什么睡眠好的人长肌肉更快的原因。

　　第三，睡眠时人体抵抗炎症的能力上升。是的，健身很容易让肌肉微微发炎，这种炎症虽说不会对人体造成太大影响，但是如果处理不当很容易感冒和发烧，而且会影响肌肉修复酶的运作。尤其是对于还没有一定健身基础的朋友来说。而足够的睡眠能够让身体有更充足的时间去对抗这种炎症。

　　怎么能睡得好？

　　最重要的是规律和平静。

　　曾经有一份“中医偏方”说人体几点几点是哪个部位排毒的时间，其实这个可以算作是谣言。

　　在规律睡眠的情况下，只要进入睡眠，尤其是深睡眠，我们的身体就能分泌相应的激素和作相应的修补。无论你是11点睡7点起，还是1点睡9点起。首先要做到的是一个规律的睡眠时间，习惯11点睡就11点睡。

　　当然，最好保证每天有起码7-8个小时的睡眠（包括午觉）。

　　所谓平静，最重要的是睡前最好不要看任何电子产品。有研究表示，睡前看手机会让人的平均入睡时间推迟10-15分钟。而睡前信息量的获取，会影响睡眠质量。所以，想要睡得好，睡前30分钟，该关手机关手机，关ipad关ipad，最好能够看几页书（推荐散文或者教科书。。），做一些简单地拉伸，然后保证周围的安静和尽量少的光源。

　　谁也不想在健身房吭哧吭哧练那么久那么累，而达不到效果，所以，为了理想中的身材，还是睡早些、睡好些、睡久些吧~