迈开腿了，却管不住嘴，想瘦身的我们该怎么吃？

　　嗨喽~最近朋友快疯了~

　　别担心，

　　只是想吃肉了。。。

　　肉肉肉！！

　　sorry~没忍住~

　　是肉自己跑出来的！

　　很多朋友都说：

　　“每天运动倒是可以坚持，

　　但真的没办法！！

　　抵挡！！！！

　　炸鸡！烤串！卤猪蹄！红烧肉。。。

　　的攻势啊！！！！

　　难道健身党就要和这些美味的肉肉们~

　　永别了吗？”

　　健身期，可以吃肉吗？

　　健身期，不仅能吃肉，而且还必须吃肉！

　　蛋白质是肌肉的主要组成部分之一，

　　对于肌肉的生成、代谢和修复都有非常大的影响。

　　训练后补充蛋白质，

　　有助于撕裂肌肉和组织的修复以使肌肉增长，

　　同时还有助于肌肉酸痛等症状的减轻。

　　鸡蛋是不错的蛋白质来源哦~

　　特别是减脂期的你，

　　如果坚持高蛋白饮食，

　　不仅不会让你更胖，反而会让你瘦！

　　原因有两点：

　　①高蛋白饮食会增强饱腹感，

　　也就间接达到了控制摄入量的效果；

　　②蛋白质并不会在人体内储存，

　　所以不用担心会堆积起来变成肥肉。

　　健身期，该吃什么肉？

　　①鸡肉

　　健身大多数指的都是鸡胸肉了，

　　鸡胸肉是鸡肉中蛋白质含量较多的部位，

　　但脂肪含量却低到可以忽略不计，

　　而且更大的优点是方便烹饪，

　　也好保存可存放5-7天，

　　也相当经济实惠，是性价比最优选~

　　（西兰花×鸡胸肉，经典健身餐）

　　②牛肉

　　含有许多肌肉生长必备的氨基酸及微量元素，

　　是有助于蛋白质吸收，并促进肌肉生长，

　　最重要的是它还可提高胰岛素合成代谢的效率！

　　③鱼肉

　　鱼肉是非常健康均衡的肉类，

　　高蛋白低脂肪，

　　可以提高人体脂肪代谢，帮助控制体重。

　　鱼肉还含有其他人体无法自身合成的氨基酸，

　　营养非常全面。

　　健身期吃肉，怎么吃？

　　肉虽好吃，

　　健身期的你也不能贪吃喔！！

　　健身期的你仍然要避免高油高盐，

　　也要遵循少油少盐的原则。

　　一般来说，煮、炖等清淡的烹饪方式最好，

　　不会有过多的油脂负担。

　　今天小编制订了一个超详细的饮食计划！吃的越精致，肌肉越完美！

　　这套饮食计划是专门针对增肌塑形设计的

　　你要做的就是把它和训练合理地结合起来！

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　　第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1/4个中等大小洋葱，1片干酪

　　第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

　　第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

　　第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白

　　第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1/4杯干酪，3个蛋清

　　第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

　　第3餐（训练后）：2勺恢复饮品

　　第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1/4个中等大小洋葱，3个鸡大腿

　　第5餐：1勺乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪

　　第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油

　　第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

　　第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

　　第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶

　　第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜

　　第3餐（训练后）：2勺恢复饮品

　　第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

　　第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1/2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油

　　第3餐：1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

　　第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油

　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1/4个中等大小洋葱，1片奶酪

　　第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

　　第3餐（训练后）：2勺恢复饮品

　　第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　这么详细不记下来绝对后悔！

　　懒得动脑子想

　　就跟着这个吃吧！

　　坚持练，坚持这样吃

　　你的肌肉绝对棒棒的！