平板支撑不只是练腹，还有你不知道的作用！

　　平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生

　　它是一种类似于俯卧撑的自重训练

　　在锻炼时呈俯卧姿势

　　可以有效的锻炼到核心肌群

　　是公认的锻炼核心肌群的好方法

　　为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？

　　因为用它来锻炼是高效的

　　首先在时间上你只需要

　　投入很少的时间就可以做这个动作

　　其次做这个动作不占用场地

　　几乎随时都可以做

　　做这个动作可以在较短的时间

　　内让你看到实实在在的效果。

　　所以平板支撑

　　被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一

　　据说平板支撑

　　能坚持2分钟以上

　　就已经是精装的男人了！

　　大家别小看这个动作

　　通过强化腹横肌、腹斜肌、腹直肌

　　及臀部肌肉

　　可以提升运动能力

　　在锻炼肌肉的同时

　　还能减轻脊柱与背部的压力

　　美国运动协会相关专家

　　曾对平板支撑做了深入研究

　　发现平板支撑

　　既可以减轻背部疼痛

　　还可以给予背部一些力量上的支持

　　很多人表示

　　进行平板支撑锻炼一段时间后

　　发现自己的站姿和坐姿

　　都有所矫正

　　提升了稳定姿势的能力

　　通过平板支撑锻炼核心肌群

　　对人体的肩部、背部

　　颈部等部位也十分有益

　　平板支撑的正确方法是

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上

　　肩膀和肘关节垂直于地面

　　双脚踩地，身体离开地面

　　躯干伸直，头部、肩部

　　胯部和踝部，保持在同一平面

　　腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长

　　眼睛看向地面，保持均匀呼吸

　　每组保持30秒，每次训练4组

　　组间歇不超过20秒

　　平板支撑主要锻炼核心肌群

　　但是当你有规律的坚持做这个动作

　　你会变得更加灵活

　　因为它会将这种优势延伸到身体其它部位

　　比如腿部、臀部、肩部、背部等

　　要知道我们的身体是一个整体

　　除此之外，

　　它还有更多意想不到的好处

　　01

　　腰腹能力与日俱增

　　腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到

　　每一部分计入的重要性都不容低估，

　　而且他们有各自的存在的目的！

　　除此之外

　　我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到

　　说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！

　　02

　　运动能力得到增强

　　核心肌群是运动表现的关键，

　　平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，

　　坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，

　　弹跳更好，举铁更重。

　　身体稳定性都有所提高。

　　而且腰背部居然没有再疼过。

　　03

　　保护脊柱，免受受伤风险

　　小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，

　　而且它还能加强肌肉，

　　给你整个背部提供一个强有力的支持，

　　尤其是上背部区域。

　　长期或者说定期进行平板支撑

　　不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，

　　还能将这类问题提前消灭掉！

　　04

　　还能享受到全天的高代谢率

　　前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，

　　相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？

　　而且相对于和我一样的上班一族，

　　办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，

　　做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，

　　还能有效的消耗热量，赞啊！

　　05

　　不良体态都会被大大改善

　　平板支撑能够加强身体核心部位，

　　将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，

　　任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，

　　所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。

　　06

　　平衡和身体稳定性增强

　　平衡能力也是运动能力的一种，

　　平板支撑能帮助你提高平衡能力，

　　让你在做任何运动项目时更加协调，

　　更容易找到发力感觉，

　　篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，

　　另外，崴脚的概率也会降低许多。

　　但是通过平板支撑以及变式，

　　平衡性将大大提高。

　　07

　　改善不良体态

　　平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，

　　坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，

　　含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，

　　人也越来越精神。

　　08

　　远离焦虑症和抑郁症

　　平板支撑是放松心情的神器，

　　它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，

　　对于工作压力大的人有很大帮助，

　　对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

　　不开心的时候，练平板吧！

　　每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，

　　坚持一个月，你将发现神奇的变化！