平板支撑能练出腹肌？求你别闹了

　　自从几年前平板支撑进入中国大陆，旋即成为了一种非常时尚流行的健身项目。由于它简单方便，几乎不需要器材，在家地板上都能进行，又具有一定的挑战性，很多朋友都把平板支撑当做了一种日常健身的“保留项目”。

　　然而随着平板支撑的日渐流行，开始有健身大号们开始宣传依靠平板支撑能够练出马甲线/人鱼线。

　　但是平板支撑真能练出腹肌吗？

　　其实平板支撑是一种非常好的核心力量训练方式，但是并不代表能练出“腹肌”。

　　为什么？

　　平板支撑是一种维持身体俯卧姿势，保持肩、腰、臀、腿大致在一条直线上形成“平板”的锻炼方式。

　　由于此时身体的重心正在腹部，所以重力会把我们的身体往下拖，而腹部肌肉为主的核心肌肉群就会发力维持腰腹部分的稳定，因此达到增加核心肌群的训练效果。

　　这就是平板支撑的训练原理。

　　但是我们要注意的一点是，在这个过程中，腹肌是没有非常明显的收缩的（相比于卷腹和仰卧抬腿）。因为在这个过程中，腹肌的收缩模式是“等长收缩”，也就是肌肉长度不缩短的收缩。

　　那么这和我们长肌肉有什么关系？我们肌肉的生长其实是一个通过运动拉断一小部分肌肉纤维然后在进行生长加固的过程。其中拉断一小部分肌肉纤维是非常关键的，我们健身中的“刺激”肌肉生长的“刺激”在生理学上就是这个。而等长收缩对于肌肉纤维的“刺激”比较小。

　　既然刺激比较小，那么就更不用说后面的肌肉生长了。

　　所以拿着平板支撑来“练腹肌”，或者练“腹肌轮廓”，并不是一个比较好的选择，对于希望增强核心力量的朋友来说倒是一个很好地选择。

　　那么希望练出腹肌线条，需要怎么做？

　　1、减脂。

　　有着脂肪覆盖着再怎么练腹肌都显示不出来~

　　2、尝试一下下面的动作。

　　V字两头起

　　俄罗斯转体

　　仰卧举腿

　　卷腹

　　练出腹肌是一个系统工程，不是一个两个动作就能完成的。平板支撑作为那么多训练腹部力量方式的一种，有它自己独特的侧重点。如果想要真的练出漂亮的腹肌，还是请在减脂的基础上尝试不同的训练方法，加以坚持。2-3个月后会大不一样。