减脂同时如何留住肌肉？你应该这么做！

　　有的人在减脂后，肌肉显现整体维度并不见得会表现得更小，反而外观上更震撼，但有的人减了十几二十公斤后体型却并没有太明显的变化，只是简单地缩小了而已。这种糟糕结果的发生往往是由于太激进的减脂策略造成的，大量减少每日摄入热量的同时，每天做大量有氧，这种形式的减脂是完全错误且低效的。

　　因为这样的做法在体重减少的同时，也会带来大量肌肉流失，使得你无法在减脂后保持一个足够好的体态；更糟糕的是，由于基础代谢率的降低，也会造成越减越难减，从而导致减脂失败。

　　解决办法

　　不管你处于什么样的阶段，在刚开始减脂时，都将力量训练和饮食控制放在更重要的位置上，将有氧训练视为附加项目而不是主要选择，这可以帮助你有效避免过度有氧的产生。

　　在减脂的后期，如果面对平台期，可以适当地选择在力量训练时减短组间休息、适当增加重复次数和组数的方式去造成一定的脂肪消耗，而不只是一味增加有氧的时间与次数。

　　一周3-4四次30分钟左右的有氧，高低强度皆可，对于大部分的训练者而言是更推荐的做法，当然随着经验的增加和体脂的持续降低，可以在最后关头适当提高有氧在训练中所占的比例，但是重要性仍旧不能超过力量训练与饮食控制。

　　在减脂期始终要做到的还有一点就是，选择健康的食物并控制每日摄入的总热量，随着一天天的变化，适当减少总热量摄入也是更好地在减脂期保持肌肉的做法，急剧的体重下降造成的不单单是成果无法持续保持，也会导致皮肤松弛，甚至影响你的健康。

　　这也需要具体的根据自身情况以及计划的减重速度来进行调整，建议大部分训练者可以在减脂期开始时以基础代谢的热量为每日摄入总热量的初始值，然后每天测量体重根据变化来增加或者减少每日摄入的总热量。

　　“ace肌经”：每天一点肌经，健身更轻松！