体脂较高者还需在以上训练的基础上再增加至少30分钟的有氧运动。赶紧开始练吧！
动作一：坐姿左右转体2-3组*15-30个（一侧）
动作二：侧身支撑转体2-3组*15-30个（一侧）
动作三：平板支撑左右点髋2-3组*15-30个（一侧）
动作四：侧卧并腿两头起2-3组*15-30个（一侧）
动作五：仰卧交替卷腹2-3组*15-30个（一侧）
动作六：仰卧单脚收腿2-3组*15-30个（一侧）
动作七：坐姿收腿2-3组*15-30个
动作八：仰卧单脚举腿2-3组*15-30个（一侧）
动作九：仰卧左右交替碰脚踝2-3组*15-30个（一侧）
练习要求：
1、每个动作15-30次，每次2-3组，组间休息60秒
2、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。
3、体脂较高者还需在训练结束后再增加至少40分钟的有氧运动。
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