健身的人每天两根香蕉,吃一个月,身体竟发生惊人变化!
摘要: 以往认为柳橙、草莓等水果富含维生素C,但香蕉能提供15%每日所需的维生素C,是身体非常重要的抗氧化剂,还有助于生成胶原蛋白,让你皮肤水当当。
昨日有妹子向我了解在健身期间的饮食,
所以今天薇薇准备好好地聊一下饮食才行了~
如果给健身的人贴一个饮食标签
除了鸡胸肉
从国外到国内,
很多健身达人在其晒出的健身餐中
都有西兰花
西兰花含有强大的抗氧化物质和
抗癌物质,抗氧化物质和抗癌物质能够有效
预防乳腺癌,子宫癌以及前列选癌、膀胱癌。
尤其是大量大强度的训练或比赛后,免疫力会下降,补充提高人体免疫力的营养物质是必选。
健身的小伙伴们除了吃鸡胸肉西兰花以外,另外最多的,
肯定是水果——大部门的水果都是不错的选择,但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快,通常在上午及力量训练前后摄入。
今天要说的水果是香蕉
说到香蕉,小黄人就兴奋了
(准备开车了,咳咳)
其实香蕉除了有很丰富的营养外
香蕉对健身还有非常好的功效
先来看香蕉的营养信息
碳水化合物:20g,蛋白质1.2g
脂肪0.6g,钾:400mg
健身为什么要吃香蕉?
1、补充钾
为什么健身教练这么推崇吃香蕉?其实在一些比较消耗体力的比赛中,比如马拉松,这些选手都会准备一两根香蕉,在休息的时候吃。因为大量流汗过程中,人体会流失很多钾,而香蕉里面钾的含量特别高。
香蕉不仅能使人体及时补充钾元素,增强肌肉耐力,让运动更加有持续性,而且香蕉还是很好补充体力的水果,香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收,快速补充能量,所以大多数运动健身中,如果需要补充能量,香蕉是很好的选择。
2、好吃
香蕉果肉香甜软滑
入口即化让你一口根本停不下来
是人们喜爱的水果之一
3、抑制食欲,增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高
而且碳水含量占20%
吃一根香蕉可以持续饱腹感缓解饥饿
其次香蕉还能
补充锻炼过程中消耗的肌糖原
为健身的朋友们提供足够的能量
香蕉中特殊的香味
能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号
起到抑制食欲的作用
4、快乐水果
香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素
能减轻心理压力,解除忧郁
睡前吃香蕉,还有镇静的作用
荷兰科学家研究认为最复合营养标准
又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉
吃香蕉的人几乎没有不开心的
5、健身百搭
对健身者而言
不论你是正餐还是加餐
香蕉都是你理想食物的选择
香蕉还含有丰富的维生素C
维生素B6等,能够提高免疫力
随时为肌肉补充能量
不过你看到的那些吃香蕉的,如果单吃一根香蕉,
那么显然就是外行,懂一点的会配合蛋白质和其他食物一起吃。
比如搭配沙拉、燕麦一起做成松饼
和牛奶/酸奶一起打成奶昔
6、空腹不宜吃香蕉
香蕉是可以促进胃肠道蠕动
如果空腹吃会造成肠胃的提前工作
长期空腹吃香蕉不利于身体健康
因为空腹时
肠胃中几乎没有可提供消化的食物
在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动
促进血液的循环,增强心脏的负荷
7、香蕉的储存方法
香蕉属于热带水果
不需要放入冰箱冷藏
放在室温下保存即可
如果想快速熟透可以跟苹果放在一起
如果没那么快吃完
可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住
那样就可以保存时间长一点
8、强力补充维生素C
以往认为柳橙、草莓等水果富含维生素C,但香蕉能提供15%每日所需的维生素C,是身体非常重要的抗氧化剂,还有助于生成胶原蛋白,让你皮肤水当当。
9、丰富的维生素B6
香蕉中含有20%每日所需的维生素B6,能为人体带来非必需胺基酸,用以创造健康的细胞,提升免疫力抵抗细菌感染。
10、舒缓肠胃不适
香蕉的好在于非常容易消化,且不容易对胃、
消化系统造成刺激,香蕉也适合肠胃功能较差的小朋友食用,可作为幼儿刚开始接触固体食物的来源。
每天吃香蕉
身体更健康