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健身无处不在 探秘翘臀女王 Jen Selter 的日常训练

2017-05-10 来源:vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高中毕业后,在健身房兼职的她身价翻倍,不仅有品牌找她做代言,也开始出售健身服。关于健身,除了在健身房,JenSelter的日常训练就是六个字:走到哪练到哪~

  说到翘臀女王,非JenSelter莫属。

  我很好奇她为何能在众多健身网红中

  成为首屈一指的翘臀女王

  因为在翘臀圈里她的臀不是最翘的

  胸也不是最大的,顶多不是贫乳

  她叫JenSelter,是个年轻小姑娘

  实实在在的拥有1070万的粉丝

  Ins:jenselte

  高中时,一边学习一边在健身房兼职的JenSelter就开启了她的练臀之路。坚持几年之后,身材尤其是臀部发生了明显的变化,每发一次照片,粉丝数都会直线上升。

  其实没健身前的JenSelter并不算胖,但健身带来的紧翘,更是让人欲罢不能。

  高中毕业后,在健身房兼职的她身价翻倍,不仅有品牌找她做代言,也开始出售健身服。关于健身,除了在健身房,JenSelter的日常训练就是六个字:走到哪练到哪~

  在海边呼吸着新鲜空气也是可以做一下拉伸的

  公园里、隐约阳光下,来一场亲肤运动之旅

  这样做真的很酷,但是请不要模仿

  最近,让我由衷地想献上膝盖的就是这个动图

  走到哪练到哪是一种很好的锻炼方式,随时保持敏感度,就好像返璞归真一样。

  在家中,边听音乐边享受运动,一个瑜伽垫就可以先练起来

  保持好节奏,能明显感觉到肌肉的变化

  有台阶的地方,真的是一个特别好的练习场所

  下面就分享给大家五个JenSelter亲身示范的告别扁平臀的训练动作,有时间就可以做起来,效果惊人。

  跪式上踢腿,保持动作的时候注意挤压臀部,重复15次后换腿

  跪式侧踢腿,注意膝盖不要着地,同样15次后换腿

  扶椅后踢腿,保持身体平衡,重复10次后换腿

  后半程深蹲,关键在于要保持在半蹲的位置完成噢,动作重复15次

  深蹲侧踢,下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖,重复10次后换腿

  初期的训练者可以按照身体条件来进行,慢慢地加强力度,简直不能再畅快~

  坚持不懈

  脸可以靠妆,胸可以靠挤

  紧致的马甲和曼妙的翘臀

  则需要不断坚持和努力

  收获的背后总是有原因

  .....

 

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