你的好身材都因为久坐，变的腰粗屁股大！解决办法在这里，4周干掉大肚子！

　　哈喽！姑娘们！

　　昨天办公室妹子讨论自己自打上班以来啊，胖了不止7-8斤，每天久坐办公室，肚子和屁股明显变大！

　　Diana也整理了一下之前的照片，发现没有健身的前几年身材真的是不像话啊

　　简直是不忍直视！因为每天久坐，走路姿势都有问题，过去是梨形身材▼

　　你们是否也有同样的困扰：

　　肚子上的肉变多！

　　屁股变大！

　　大腿变粗！

　　穿衣服死难看？！

　　今天Diana就想跟大家说说如何蜕变、拒绝梨形身材这件事

　　什么是梨形身材？

　　梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

　　梨身材形成原因

　　而变成梨形身材的原因很多，除了基因问题，后天的一些习惯和生活方式以及饮食都是会形成这种身材最主要的因素。

　　改善方法

　　01

　　饮食方面

　　减少糖的摄入

　　选择膳食纤维丰富的食物做正餐和零食，这样是为了减少脂肪摄入的同时提供饱腹感

　　02

　　健身方面

　　加强上肢训练，尤其是肩背训练，让肩部变宽，手臂收紧。在视觉上形成上下肢比例协调。

　　加强核心训练，收紧腰腹部，有助于突出胸部

　　以小重量多次进行腿部练习，大重量少次数进行臀部练习，从而雕塑腿部线条。比较有效的运动有跑步、快走、单车等

　　分享给大家一组瘦肚子、瘦腿的运动，一起来告别梨形身材吧！

　　(每个动作10次，循环3组)

　　健身方案2-让你的肚子小一圈

　　以下是腰腹的训练动作，

　　每天进行1-3个循环，

　　动作与动作之间尽量不休息，

　　完成一个循环之后休息2分钟。

　　动作1：坐姿收膝卷腹10-20次

　　动作2：坐姿屈膝左右转体10-20次

　　动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次

　　动作4：仰卧直腿卷腹10-20次

　　动作5：仰卧交替上下举腿10-20次

　　动作6：并腿屈膝侧身挺髋10-20次

　　动作7：仰卧撑交替上下抬腿10-20次

　　动作8：俯撑交替后抬腿10-20次