每天久坐不运动,小肚子越来越大,腰也越来越粗,真的是超级难看!
天气逐渐热了起来,眼看着要到了露腰的季节,怎么做可以快速有效的减去腰腹赘肉呢?
有人说卷腹好啊,可是你发没发现卷了很久没有看见腹肌-其实卷腹对核心肌肉的刺激大,如果你肚子上的脂肪还没有减下去,就开始刺激核心肌肉,腰围和小肚子只会越来越大......
还好Plank这个万能的东西存在,即虐腹又能练全身,非常安全的虐腹方式,不会造成肌肉撕裂的状态,也就是说练Plank不会让你的腰越来越粗!
动态Plank,是在普通Plank的基础上加上了俯卧撑、登山跑等动作,全方位开虐!快修炼起来吧~
平板支撑开合跳
跳起时臀部微微下沉,膝盖不要弯曲;
双腿与上身尽可能绷紧;
臀部上下运动幅度越小越好。
支撑平移
身体保持稳定,肩部、腰腹全程收紧;
动作越快越流畅越好。
动态支撑
收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态,尽力减少左右摇晃;
双脚分开可以降低难度。
支撑侧提膝
手肘微屈,尽可能将身体压低;
将膝盖提至身侧,同侧手臂往膝盖方向贴近。
登山跑
手肘微曲,上身放平,尽可能降低身体贴进地面;
用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近;
用腹部的力量将大腿前提。
支撑抬臀
动图
下腹用力,将腿向前推,臀部上移;
臀部上移动时背部挺直。
交替摸肩
动图
收紧腰腹,双手交替摸肩;
双脚分开会比较简单。
每个动作30秒,交替进行,一共7个动作,循环4组。
一整套做下来感觉比做完一套HIIT还要爽,减脂又塑型妥妥的赶紧练起来吧~
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健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
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