您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 蜜桃臀美女教你打造完美下肢,看硬了

蜜桃臀美女教你打造完美下肢,看硬了

2017-05-09 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这是一次尝试过之后可能让你怀疑人生的训练,训练安排很丰富,对力量,爆发力,体能,肌肉肥大的提升都能产生一定帮助,不管男生还是女生,身心都做好准备再接受挑战。

   训练流程

  5-10分钟动态拉伸
 
  相扑硬拉
 
  第一组60%极限12-15次
 
  第二组70%极限8-10次
 
  第三组70%极限8-10次
 
  第四组80%极限4-6次
 
  或者可以按照视频中的每一组都安排6-8次
 
  组间休息1-2分钟

  超级组
 
  箱式深蹲4组5次
 
  自重深蹲跳4组10次
 
  组间休息30秒-1分钟
 
  超级组
 
  哑铃罗马尼亚硬拉3组15次
 
  壶铃摇摆3组15次
 
  超级组
 
  箭步走3组每只腿12次
 
  垫高换脚跳3组每组12次
 
  这是一次尝试过之后可能让你怀疑人生的训练,训练安排很丰富,对力量,爆发力,体能,肌肉肥大的提升都能产生一定帮助,不管男生还是女生,身心都做好准备再接受挑战。
 
  ace健身道理小讲堂
 
  虽然Alex是nike专属教练也是Bodybuiling.com的签约运动员,但是在训练中,她依旧会犯一些小的错误,任何一个人,即使是大神,也可能有做得不够恰当的时候,因此永远保持一颗怀疑思辨的心,这是分享这个视频的第一个原因。(当然主要还是因为她美)
 
  更重要的原因是希望大家,尤其是关注我的女生能够明白不要给自己限定那么多的框架。虽然我回答过非常多次,训练应该以目的而不该以性别来区分不同,但还是会有很多人觉得女生就该怎么怎么练,不该练这个不该练那个,谁告诉你就因为是女生就只能是柔弱纤细只做有氧?在让别人来定义你之前,先问问自己想变成什么样。
 
  或许我作为男生讲这些话没什么说服力,但看完视频里的Alex,你应该能了解到做crossfit,健美,力量举,多尝试各种各样的运动,换来的只会是更好的身材,更健康,更强壮还更有自信。Belikeagirl,bewhatyouwannabe!
 
  对于男生而言,在力所能及的范围之内去普及健身常识,努力让更多的女生能开始尝试走进健身房,尝试力量训练,这样以后有缘分的话很有可能又终结单身生涯又收获一个训练搭档:)
 
  好好呵护身边爱举铁的可爱妹子们,好好训练天天向上,大家劳动节假期愉快~
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房