连这个都不知道，难怪减脂没效果！

　　饱受减脂苦恼的人占了健身人群的很大一部分，但我一向认为这件事情比很多人所想的要简单，前提是你使用了正确的方法。你不需要做到百分百的完美才能达到目标，但是一定要确保自己走在正确的道路上。结合我个人的经验跟看法。

　　在本周的专栏内容里会告诉大家到底应该怎样才能做到真正的减脂，从判断自己是否需要减脂涵盖到减脂期有氧，力量训练，饮食的方方面面。或许会有不少颠覆你之前看法以及跟其他消息源，观点不同的内容，尽管选择自己想要相信的去相信就好，不过是我的一家之谈而已。

　　“我需要减脂吗？”，这个问题的答案是看自己的主观审美以及目标体型。有的人希望自己能拥有参加健美比赛程度的肌肉量，而有的人只希望能有点肌肉线条，甚至也有不少人不喜欢肌肉只希望自己体重轻点看起来瘦点，这几种不同的目标显然不能拿同一个标准去衡量。而且每个人对肥胖程度的容忍程度也不同，像我如果能增加力量的话，18%以上的体脂85kg以上的体重也是毫不在意，但这只是我个人的标准，对于大部分人而言显然较难接受，所以在决定自己要往哪个方向走之前，先问问自己想变成什么样。

　　我知道你们还是会想要一个通行标准，那么还是大致介绍一下，通常判断一个普通人是否需要减脂是通过体脂率跟BMI的综合考量（BMI百度一下很好得出），BMI只反映了相较于身高的体重值，体脂率只反映了脂肪的含量，所以一定要综合起来看，低bmi低体脂只说明了此人很瘦，体脂低也没什么肌肉，中高BMI配上中低体脂才是大多数人想要的理想身材。在下面附上表格大家可以参考一下。

　　通常普通的训练者都可以分成以下三种情况

　　低BMI+低体脂率：消瘦。这种情况的人通常更难练出肌肉，往往由于内分泌紊乱以及消化系统吸收障碍造成。

　　低BMI+高体脂率：隐藏性肥胖。通常是由于缺乏运动基础肌肉量太低，反复节食造成的。

　　高BMI+高体脂率：肥胖。又不健康又不好看的情况。

　　我个人只建议高BMI+高体脂率的人将第一目标定位减脂，低BMI+高体脂的训练者则往往是由于缺乏运动造成的，那么只要你开始规律的运动，再加上适当的改善饮食习惯，那么即使不把减脂当做第一目标，随着时间慢慢过去，你的健康跟身材都会得到很大改善。

　　任何测量跟计算方法都做不到绝对意义上的精确，而市面上能买到的体脂测试器以及健身房里常有的身体成分测试仪，误差往往大到没有参考价值的程度，看看就好别盲目相信错估了自己的身体情况。另外在同一天中不同时刻不同状态下数据也会有所浮动，往往还是目测更为准确。附图