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时下最火的运动,一招瘦全身!超级管用!

2017-05-08 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平板支撑注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀,任何时候都保持身体挺直。保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

   减肥、健身是很多人一直想做却没有坚持的一件事情。也许你不喜欢跑步,也许你不会游泳,也许你没有时间去健身房……好吧,来试试史上最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨,还是在忙碌工作的间歇,都可以练起来。SOEASY!妈妈再也不用担心我胖了!

  场地:高尔夫球会所
 
  场地:美容院
 
  场地:酒店大厅
 
  场地:户外
 
  看起来是不是很简单呢?
 
  可是……潘石屹说,云板连奥运冠军林丹都不是他的对手。,我们的超级丹就这么趴下了。
 
  ★要点提示
 
  1.一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
 
  2.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
 
  3.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
 
  4.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
 
  5.手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
 
  6.颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
 
  当你已经坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度,可悬空提起一只脚。
 
  可悬空提起一只手。
 
  可悬空提起一只脚和一只手。
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