不喝蛋白粉，徒手健身20年！他是街头健身之王！

2017-05-07 来源：肌肉男训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　开始阶段每个动作做30秒，每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟，接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。

　　他徒手健身20年

　　从不吃蛋白粉，从不去健身房

　　一个人在街头练就钢筋铁骨

　　被封为：街头健身之王。

　　他叫汉尼拔，来自纽约。

　　今年38岁的他已经健身20余年

　　曾经的他异常神秘。

　　纽约公园里锻炼的人们只知道有一位肌肉男

　　每天风雨无阻练习超高难度的单杠、双杠

　　力量抬腿挺身

　　长臂俯卧撑

　　直到有一天，一位健身爱好者找到了他，拍下了他健身的视频

　　没想到他一炮二红。视频点击量暴涨1000万。

　　至今还是油管上最热的健身视频。

　　他的一天是这么度过的

　　早晨出门，先找个红绿灯做做热身。

　　然后进入他熟悉的公园。

　　开始进行一系列的高难度单双杠训练。

　　单脚窄距俯卧撑

　　双杠悬空俯卧撑

　　力量挺+悬空划船

　　每天他要训练2个小时。

　　他从不进健身房，也从不喝蛋白粉。

　　但有着惊人的肌肉

　　他崇尚最天然、最简单的徒手健身。

　　18岁开始，他一下子坚持了20年。

　　如今他开办了一个健身训练营，专门指导徒手健身。

　　他说：如果我可以，我愿意坚持徒手健身一辈子。

　　他永远准备着，去做下一个腾空单杠俯卧撑。

　　“如果你热爱健身，那么你终将有所改变。几乎所有人的健身条件都比我好，那么没有人有理由练的比我差！”

　　这是他送给所有健身者们们的话。

　　也送给你。

　　他坚持了20年，成为了徒手健身之王。

　　而你，也许只要坚持两年，就可以收获心目中的身材。

　　但是，首先你得坚持。

　　与君共勉。

　　文末彩蛋：教你徒手健身练习胸肌腹肌

　　胸肌激活组

　　慢速做一组，6-8个，以激活整个胸肌

　　胸肌训练组

　　标准俯卧撑

　　4组，两组快速、两组慢速。每组12-20，根据自身情况调整。每组间休息1分钟到1分半。

　　宽距俯卧撑

　　手比肩宽一个到两个拳头的距离。做4组，每组12-15个，根据自身情况调整。每组间休息1分钟到1分半。

　　坐姿臂屈伸

　　4组，每组15-20个，可以通过腹部放重物增加难度。每组间休息1分钟到1分半。

　　窄距俯卧撑

　　3组，每组8-15个，要注意做的时候肘部贴紧身体。每组间休息1分钟到1分半。

　　双杠臂屈伸

　　适合有双杠或者类似支架的朋友。8-15个一组，做4-6组。每组间休息1分钟到1分半。

　　腹肌激活组

　　慢速两头起

　　上身和下身同时慢慢抬起，慢慢放下。6-8个

　　腹肌训练组

　　本次训练采用计时循环训练，即不设定每组的动作次数，但是限定时间，在规定的时间内做尽量多的次数。

　　开始阶段每个动作做30秒，每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟，接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。

　　开始阶段建议做3组。

　　训练顺序

　　卷腹

　　要求快起慢下。

　　仰卧抬腿

　　要求快起慢下。

　　侧起

　　要求下躺的时候要回到身体的侧位，起来的时候再扭转起来。

　　平板支撑

　　要求头、肩、臀、脚后跟尽量在同一直线上

　　转体卷腹

　　尽量让手肘碰到另一侧的膝盖

　　侧腹桥

　　两侧各15-20秒

　　登山跑

　　开始阶段可以做慢速的，即回到俯卧姿势再迈另一侧腿。

　　波比跳

　　杀手型的训练。全力去做。

　　拉伸

　　动作如图，拉到有轻微拉伸感即可，维持15-25秒，每组结束后都需要拉伸。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

膳食补充品。

健客价：￥282

减少皱纹生成，减少斑点形成，滋养皮肤、头发、指甲和全身的结缔组织，使皮肤维持光滑、有弹力。

增强免疫力。

增强免疫力。

买2送1 买3送2 买5送3 买7送5 送的都是原品

健客价：￥128

膳食补充剂。

健客价：￥218

乳清蛋白乳铁蛋白粉：增强免疫力。钙镁片(儿童型)：补充钙、镁。

健客价：￥398

乳清蛋白乳铁蛋白粉：增强免疫力；维生素EC咀嚼片：补充维生素E、维生素C。

健客价：￥398

药师建议服用2-3个月效果更加修正集团荣誉出品修正的良心的放心的管用的

健客价：￥196

买2送1原品药师建议服用2-3个月效果更加修正集团荣誉出品修正的良心的放心的管用的

健客价：￥128

不喝蛋白粉，徒手健身20年！他是街头健身之王！

相关资讯

相关问答

热文排行

热门问答

用药指导

热搜词