每天短短3分钟，竟然有这么多好处！你知道，你就是大师

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　　分钟如果换算成秒，是180秒。很多人会问三分钟能干什么？就连吃个饭的时间都不够呢！

　　那是你作！现在就让你见识一下三分钟所具有的“威力”。

　　3分钟能让你决定一场比赛的胜负

　　可以让你和亲密的人对视3分钟，增进感情

　　3分钟可以让你在工作间隙放空自己

　　3分钟足够让你穿上一件衣服

　　3分钟能让你看完一篇新闻

　　3分钟足够让你消灭这根香蕉

　　3分钟能让你拍很多这种美美的照片

　　3分钟能让你做很多次深呼吸

　　3分钟足够让你在运动前做一下热身

　　3分钟可以让你回忆一件开心的事

　　3分钟足够让你完成一次刺激的行为

　　3分钟可以让你给亲爱的Ta发一条温暖的短信

　　3分钟足够让你和亲爱的Ta亲吻一次

　　3分钟，转瞬即逝，然而下面这15个黄金“3分钟”却能成就健康的生活方式，帮助人们远离亚健康与疾病的困扰，你又知道多少呢？

　　睡醒后养神3分钟

　　有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。然而，起床方式只要这么稍稍改变一下，即可大大减少脑中风的发生率。

　　起床前活动3分钟

　　经过片刻闭目养神之后，建议在床上慢慢做3分钟保健运动。首先用手指梳头一分钟，方法是双手手指由前额梳至后脑勺，可改善头部的血液循环，增加脑部血流量，预防脑血管疾病；接着伸展四肢一分钟，通过伸屈运动，能够改善全身的血液循环，可以预防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性；最后再左右翻身一分钟，方法是在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　　每日腹式呼吸3分钟

　　仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏地运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠，提高睡眠质量。

　　每天头低位运动3分钟

　　每日起床后或者临睡前可做这样的运动：站立，弯腰低头，双手尽量触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，逐渐增多。这种运动可以逐步增强脑血管的抗压力水平，以预防中风。但有血管硬化以及心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。

　　每日搓手3分钟

　　两手心相对不停揉搓，直到手心感到微热为止；再将两手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以使其对应的内脏得到很好的保健作用。

　　每天3分钟冷水浴

　　体质好的人每天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用热水洗，再用温水，逐步过渡到用冷水冲洗。

　　每次刷牙3分钟

　　刷牙的目的是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

　　水沸后再烧3分钟

　　自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。

　　开水泡茶3分钟

　　泡茶3分钟左右，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。

　　吃热喝凉间隔3分钟

　　用餐时，人吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料是常有的事，殊不知这样做血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。

　　蹲厕不超过3分钟

　　蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。

　　生气不超过3分钟

　　中医认为，“怒伤肝”。为小事而生气的人，其生命往往是短暂的。好心情比什么都重要，即使生气，也不要超过3分钟。尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

　　运动间隙3分钟

　　许多人都会有运动时上气不接下气的经历，这时就应当稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。

　　体温测试3分钟

　　许多疾病。特别是感染性疾病，往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温。注意时间也需3分钟，时间太短会测不准确。

　　滴完眼药水按压内眼角3分钟

　　滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，大大增加了药水的副作用。

　　习惯成自然，从现在开始，每天3分钟，养成好习惯，让健康永远与自己相伴！

　　只为了让自己变得更好！