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巧妙利用肌肉助跑!

2017-05-07 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:绳腱:腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉,通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。绳腱对保持步伐的一致起到关键作用

  利用能够利用的每块肌肉能够使你的跑步效率大大提高,一起来看看哪些肌肉能为我们所用吧!

  臀大肌:发达的臀大肌能够使你的跑步速度更快。

  锻炼方法:双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直,挺胸收腹。锻炼强度:15次

  绳腱:腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉,通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。绳腱对保持步伐的一致起到关键作用。

  锻炼方法:双腿固定,弯举躯干,双膝跪地姿势,让另一个人帮忙在身后把脚踝固定住,然后躯干向地面方向倒去,核心肌群用力绷住。

  脚踝:脚和脚踝是你跑步时前进的推动力。尤其在高速跑中,脚踝更是提供了接近一半的动力,对脚踝进行训练能够让你在跑步时好像安装了一个推进器。

  锻炼方法:单脚跳跃能够增加脚踝部位的力量。

  小腿:小腿像是一个勤劳的员工,在你跑步时反复为你提供蹬地爆发力和持久力。

  锻炼方法:拿一个网球,用脚来回踩,用脚底最柔软的部分,这么做能够放松小腿肌肉使小腿得到充分的休息。

  肩膀:状态良好的肩膀能够让跑步事半功倍,放松状态下的肩膀就是最好的。

  锻炼方法:向外甩动双肩释放压力,注意不要用力过度,以免发生脱臼,做的时候抬起头。这个动作能帮助你保持更高效的跑步姿势,从而提高跑步效率。

 

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