美体 | 腹部训练——抬腿卷腹！

2017-05-06 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：由于在动作进行时，需要有头部的动作，所以有肩颈部肌肉拉伤的朋友千万不要尝试以免加重伤病。此外，该动作要循序渐进，不可盲目逞强，很容易练伤自己。

　　全身放松，平躺于地

　　双腿伸直、并拢，缓慢往上抬

　　直到与腹部成垂直角度，保持不动

　　双手向上伸直，与双腿保持平行

　　完成准备动作

　　吸气，将头慢慢地抬起

　　使腹部达到紧绷感

　　双手保持平行，尽量高的碰触双腿

　　至最高点，呼气，缓慢将头放下

　　反复重复此步骤即可

　　这个动作就是：抬腿卷腹！该动作主要锻炼的是腹直肌与腰部力量。因为在动作的执行过程中承受负荷最大就是腰腹部，并会很快出现酸痛感。其次该动作还锻炼到了脊椎、背部以及肩部的部分肌肉，而且对于长期久坐的朋友还有改善颈椎毛病的特效。长期反复的坚持练习可达最佳锻炼效果。

　　提示：由于在动作进行时，需要有头部的动作，所以有肩颈部肌肉拉伤的朋友千万不要尝试以免加重伤病。此外，该动作要循序渐进，不可盲目逞强，很容易练伤自己。

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