肱二头肌训练，你可能想要试试这几个效果暴爽的动作

　　肱二头肌位于上臂的前侧。

　　起点有两个头：长头位于肩胛骨结节，短头为肩胛骨的喙突止点位于桡骨。

　　肱二头肌横跨肩关节和肘关节，所以肩关节做屈的运动和肘关节做屈的运动都能锻炼到肱二头肌。

　　很多泡在健身房的人都希望拥有一身美观健硕的肌肉，除了发达的胸大肌，对于男人来说，拥有一双巨臂更是梦寐以求，但对于我们每天都频繁使用的臂部肌肉来说，想要强化并让它充分的发达，确是一件技术活儿！

　　今天班超就提供给大家一套臂部主要的肌肉群（肱二头肌、肱三头肌）比较高效的训练方法，希望对大家有所帮助，动作要力求准确，抗阻力要适当，不要从一开始就因为重量太大而做那么多的“欺骗”动作，殊不知那样欺骗的是你自己。

　　斜板仰卧肱二头肌弯举

　　不要摆动（摇摆）手臂，不要背部离开靠板，底部要伸展手臂，没有停留再次弯举起手臂，同时在顶部时大拇指向外旋转手腕，保持你的肱二头肌时刻紧张。

　　单臂杠铃弯举

　　是的，是单臂杠铃，而不是哑铃，你可以采用站姿，或者斜托，注意，如果你使用斜托，非常重要的一点是让杠铃平行地面后，即刻弯举起重量，使用的重量要轻一些，如果有护腕，记得使用它。

　　斜板仰卧肱二头肌锤式弯举

　　不要让哑铃远离你的身体两侧，尽可能的放慢节奏，在顶部与底部要不要任何停留时间。

　　身后绳索低位弯举

　　平常我们会面对绳索进行弯举，而这个动作则是背对，利用绳索的牵引力，使你的二头肌获得更大程度的伸展效果，同时获得更大的活动范围，需要注意的就是，控制好你的身体，尽量不要用身体的惯性带动手臂，注意不要过多使用肩部的力量，尽可能减小肩部带二头的动作（尽管不可能完全孤立二头肌）。

　　中弯举

　　这个动作中最棒的一点是，你要更加关注离心的速度，也就是下落的速度，大多数人都仅仅只是，举起-落下，你要更加专注，不妨试试举起2秒，放下4秒的节奏，顶部和底部无停顿。