分享 | 4种你总是减肥失败的原因及其解决方法!
摘要: 在减肥初期,只要你节食,并保持运动,便会出现这种状况,也因此你的减肥速度会相当的显著。但时间一久,减肥效果自然就降下去了,所以你妄想通过吃得更少,做更多运动,来进一步制造出新的卡路里赤字?
有些朋友减肥真的非常努力,初期甚至可以创造单月减重20磅这种惊人的数字,但往往最后想要把腹部赘肉也一举歼灭时,却总以失败告终,无论节食、狂跑都没有任何作用,那该怎么办呢?
这个时候,就该老王登场了!4种你总是减肥失败的原因及其解决方法,免费拿去用吧!
1.过量节食和过量运动
减肥的唯一原则就是制造卡路里赤字,意思就是你吃进去的卡路里要比身体消耗的卡路里少,这才有可能瘦下来。
在减肥初期,只要你节食,并保持运动,便会出现这种状况,也因此你的减肥速度会相当的显著。但时间一久,减肥效果自然就降下去了,所以你妄想通过吃得更少,做更多运动,来进一步制造出新的卡路里赤字?
可惜的是此时的身体以为你即将面临饥荒而会自动降低原本的
基础代谢率,减少消耗,并将可利用的营养转化成脂肪,而这就是你为什么会减肥失败的原因。
解决方法:了解自己每天身体的能量消耗总和(TotalDailyEnergyConsumption,TDEE),然后把每天吃进的卡路里维持在TDEE的90-95%。举例,如果你的TDEE是2000卡路里,那么你只可以吃1800-1900的卡路里。这样,你的身体便会正常运作,并保持消脂。
2.不断重复着同一样的运动
以跑步为例,很多人不断跑步,就希望能快一点减肥。没有错,跑步的确能消耗人体内的大量脂肪,不过,随着跑步日子的增加,整个身体会慢慢适应原本的跑步节奏,使得燃脂效率大大降低。
除非你提高运动量,比如不断加快速度,或者加长距离,否则跑步,或是其他你正在进行的
有氧运动都帮不了你。
解决方法:多进行不同类型的运动,例如星期一跑步、星期三游泳、星期五骑自行车、周六打个篮球,尽量让身体不同的肌肉应对不同的训练。
3.饮食完全以碳水化合物为主
相信碳水化合物会致肥一事大家都略有所闻,尤其是我们中国人的饮食,都以饭、面为主,光是碳化物就占了每天卡路里插取量的60-75%。而事实上我们根本不需要这么多的碳化物,以健身人士为例,每一磅体重只需要1-1.5克蛋白质和1.5-2克碳化物,而多摄取的则有机会转变成脂肪。
那么把碳水化合物全戒了?当然也不是,因为我们天生我们就是把碳水化合物当作了能量的来源,完全戒扔反而会对身对有不良影响。
解决方法:尽量在家吃饭和带饭去上班,这样你就可以自己控制一顿起码有1/3碳化物、1/3蛋白质以及1/3蔬果。要是真的外出用餐,尽量多吃以清淡为主的低脂食物。
4.没有充足的睡眠
这点非常的重要!很多研究均显示没有充足睡眠的人,身体的
新陈代谢就会减慢,而且更有利于脂肪的产生和储存,所以想要减肥,一定要保证充足的睡眠时间。怎么才算是充足呢?保证至少7小时!
解决方法:好好管理自己的作息时间,除了某些特殊的工作种类以外,尽量让自己在10点之后就躺在床上,11点左右就能正式睡觉,最晚不能超过12点。
另外,睡前拉筋也能很好得促进我们睡眠,所以经常躺床上却睡不着的朋友不妨可以试试这套睡前15-20分钟的拉筋动作!