分享 | 新手务必避免的5大健身错误！
摘要：以卧推为例，新手朋友通常在完成这个动作之后，也感觉不到胸肌有任何酸痛，反而三头肌却非常酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。
新的一年意味着一个新的开始，所以很多朋友开始制定新的健身计划，如果你也是其中的一位，不妨先进来看看有没有犯以下5大错误，好让你能赶在夏天来临之前就展现出完美的身形！
1.忽略饮食的重要性
新手朋友总会有这样一个误区，就是只要进入健身房训练，肌肉就会自然生长起来。虽然要很长肌肉的话，你必需先好好训练，但如果没有正确的饮食，那也只是徒劳而已。所以，如果你是下定决心要练出肌肉的话，一定要把饮食放在第一位！
2.过份在乎肌肉被调用的感觉
以卧推为例，新手朋友通常在完成这个动作之后，也感觉不到胸肌有任何酸痛，反而三头肌却非常酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。
其实，感受不到肌肉酸痛并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要用得胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就在一定程度上参与了进来。
感受不到肌肉被调用几乎是所有新手的必经之路，因为大家尚未建立脑袋跟肌肉的连接，但大家只要反覆练习，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。
3.认为会有更好的训练计划
这个世界上只有一个最好的训练计划，那就是你能够持之以恒、每星期坚持训练至少3-4次！
健美界的风潮从70年代因ArnoldSchwarzenegger、FrankZane等人掀起，至今已差不多有50多年了，但他们当时训练的动作与计划，跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎都是一样的！
因此肌肉能否增长，主要是在与你的决心、恒心和自律性，训练计划的好与坏只是占了成功的20%罢了。
4.不懂得把肌肉区分优先次序
很多新手朋友们一进健身房就开始练二头肌，这更像是在浪费时间。因为大家初次接触健身，一定要先训练大肌肉群（脚、背、胸），原因很简单：
1.练脚部肌肉群能加快整体肌肉量的提升；
2.练胸部肌肉群能同时训练肩部及三头肌；
3.练背部肌肉群能同时训练二头肌及斜方肌；
因此一星期至少训练3天，即胸、背、脚各一天，而当中脚是最重要的，其次是背，最后才是胸。
5.太着重训练重量
循序渐进，是所有新手朋友应谨记在心的口诀，在初级阶段大家应该做的是学习正确的姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势就难以维持。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，所以不要贪心！
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台