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年后减肥黄金期,30天瘦回小“腰”精

2017-05-05 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于这种“节假日增肥快速减重”的需求,有一个很适用的办法,名为“五三一”:就是一周运动5次、每次至少持续30分钟,每分钟心跳要达到110下。
  有统计说,中国人春节假期平均变胖1.5至2公斤。
  这些突然囤积在身上的热量肥油,最好抓紧消耗掉,否则“活期”变“定存”,再想减脂就困难多了。
 
  年后减肥的黄金期在14天到30天不等(具体因人而异)。减肥期间,运动一定不能少,管住自己的嘴也是老生常谈。
 
  对于这种“节假日增肥快速减重”的需求,有一个很适用的办法,名为“五三一”:就是一周运动5次、每次至少持续30分钟,每分钟心跳要达到110下。
 
  只要能持续“做好、做满”,就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。
 
  这里和大家分享几个小窍门:
 
  1、每天早晨起来,先喝一杯温和的白开水,提高身体的代谢水平;
 
  2、早餐要等候身体完全苏醒后再吃。少食油腻,口味要清淡;
 
  3、当身体有饥饿感觉的时候,减肥的时机开始来了,这个时候,不要选择尽快进食,而是反过来适当做下身体运动(简单的动作就可以)
 
  4、就餐时一定要充分咀嚼。每一口饭菜嚼20下再下肚能增加饱腹感;
 
  5、睡前不要吃的过饱。至少在睡前四小时不要吃东西哦,但如果口渴一定要喝水,不用担心水肿问题;
 
  6、选择一项适合自己的减肥运动,慢跑是最方便、最有效的减脂运动之一。
 
  另外,再分享10种有利于“刮油”的食品
 
  1、水
 
  水对于想减肥的人来说真的格外重要!常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪,还可以将体内多余的废物排出体外。多喝水还能增加饱腹感。
 
  2、贝果
 
  贝果是美国人的减重圣品,因为贝果本身低脂、低胆固醇、低发酵的特性,许多营养专家都很推荐。建议吃的时候,不要添加其它的果酱或糖浆。
 
  3、蕃茄
 
  一颗拳头大的蕃茄,吃下去肚子就满了一半,很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄,不仅本身热量低、甜度低,可以减少之后吃其它食物的量,又可以帮助消化,对身体有益而无害。
 
  4、苹果
 
  苹果有高度纤维,平均每颗约含有4~5克的纤维素,加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状,更能代谢多余的腹部肥油,让体重不容易增加。
 
  5、辣椒
 
  辣椒可以加速新陈代谢,我们吃完辣椒之后,身体的卡路里燃烧能延长20分钟。不过避免食用辣椒酱和辣油,以防吃入不必要油和防腐剂。
 
  6、香蕉
 
  香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
 
  7、蒟蒻
 
  完全不含脂肪又美味,是减肥必吃的食物。现在还有有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃,一碗这样的面,热量会降低一半以上,却饱含纤维素。
 
  8、蔬菜
 
  蔬菜可以说是所有食物中热量最低的一类。建议以清烫的方式将菜烫熟,吃之前再淋一点日式酱油,既美味又健康。
 
  9、香菇
 
  香茹含有丰富的食物纤维,热量几乎零,吃多也不会胖,是很棒的减肥食材。
 
  10、豆腐
 
  豆腐能提供高优质蛋白质,但又是低热量的食物,可代替鱼类及其它肉类,作为主菜食用。要注意,如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物,比较不建议。
 
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