分享 | 要想跑步减肥成功，慎防这5大误区

　　跑步是一项能够强身健体的简易运动，但它也是最好的有氧运动之一。所以很多人会通过跑步来减肥，但要想取得真正的成功并非易事，今天老王给大家分析了跑步减肥5大误区，快来看看吧！

　　跑步减肥误区一：跑太多了！

　　对于跑步这项有氧运动而言，跑得越久、越多似乎的确可以消耗更多的脂肪，对减肥很有帮助。但是，你是否有考虑过自己的身体负荷呢？据研究发现，一旦跑步给身体造成过大的压力后，反而会阻碍减肥，让减肥效果大幅度降低，更严重的是还有可能引起不必要的损伤，适得其反！

　　跑步减肥误区二：空腹晨跑最有利！

　　经过漫长的一个晚上，体内的糖分也被分解的差不多了，这个时候如果空腹去跑步的确可以直接调动、消耗脂肪来为身体供能，但是也存在引起低血糖并发症的危险。此外，由于早晨是心率波动最大和体内水分紧缺的时间段，这个时候进行剧烈的跑步运动，非常容易引起心脏疾病和血栓。

　　跑步减肥误区三：跑得太快了！

　　很多会这样认为：跑得多可以燃烧更多的脂肪，那跑得快自然也是可以的咯？但是研究表明，跑得太快对于减肥并没有太大的帮助，只会增加受伤和跑出肌肉腿的可能性。因为过于快速的跑步属于无氧运动，而非燃脂的有氧运动。

　　跑步减肥误区四：跑了就可以放心吃了！

　　跑步可以消耗脂肪，这样我吃进去的食物就可以通过跑步来消耗，那就胖不起来了！老王提醒大家：千万不要这么想。因为任何一样我们所摄取的食物都是很难通过跑步百分百的去消耗掉，所以为了减肥更有效，我们需要做的是：节食+跑步，实现人体的热量赤字。

　　跑步减肥误区五：单靠跑步就够了！

　　既然跑步是最好的有氧燃脂运动之一，那么只要跑步就够了，一定能瘦下来。当然，这也是错误的，跑步并没有我们想象中的那么神奇，任何一项运动都有局限性，在身体适应跑步这项运动后，它的燃脂效果也会随之下降。这个时候我们就需要通过所谓的“交叉训练”来改变身体对单项运动的适应性，并通过不同的强度来让减肥效果更佳化。