在健身房有见过有人在进行硬拉Deadlift时采用正反握吗?就是一只手是手掌向前,另一只手是手掌向後,这称为「正反手握法」(Mixedgrip)。
这样握有什么好处呢?又有什么缺点呢?
硬拉正反握主要的原因是能够让你抓的更紧,让你有更强的抓握力!
硬拉本身是个倾向用上大重量的训练动作,相信很多人在训练中都会有体会,硬拉做到一半的时候开始握不住杠铃!明明还有力气,却被握力限制了!这时候很多人都会采用正反握来改善这个窘境!
硬拉这动作虽然是把重量向上举起来,但动作难免有点前后摇晃令杠铃滚动,所以要很用力地握着,而这种一只手正手握、另一只手反手握的正反手握法(Mixedgrip)能使杠铃在硬拉动作中减少滚动,便能举更大重量。
不过,正反手握法却有着很多缺点!而且长期下来还会导致受伤的风险!在之前健身助力带的视频中有提到:
正反手握法的一些缺点
1、左右受力不平衡
2、脊椎有轻微旋转
3、肱二头肌肌腱撕裂的风险!
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