您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 全球公认最容易发胖的食物,就藏在你的碗里

全球公认最容易发胖的食物,就藏在你的碗里

2017-05-04 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 因为我们咀嚼消化芹菜消耗的热量大于它自身的热量,所以芹菜又有“负卡路里”食物的美称。由于芹菜富含膳食纤维,它能促进肠道的蠕动,进而排出宿便,并刮去肠道里淤积的脂肪。

   有一个悲伤的事实

  好吃的长胖
 
  不长胖的不好吃
 
  我们总想吃的健康些
 
  但总经不住美食的诱惑
 
  今天就给大家盘点一下
 
  上了世界卫生组织黑名单的食物
 
  它们不仅让人发胖
 
  对身体健康也是很大的危害
 
  第一位:油炸食物
 
  代表:炸薯条、锅包肉、天妇罗、炸鸡腿、炸鸡排……
 
  含有大量致癌物质
 
  淀粉类食物在高温(超过120℃)油炸时会产生丙烯酰胺,丙烯酰胺是一种可能致癌物。
 
  直接导致肥胖或一些相关疾病
 
  油炸食品所含热量及脂肪极高,长期食用容易导致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。
 
  破坏维生素,导致蛋白质变性
 
  让食物失去其本身的营养价值,反而还增加了身体代谢这些物质的负担
 
  第二位:腌制食物
 
  代表:咸菜、辣白菜、橄榄菜、酸豆角、辣萝卜……
 
  导致高血压、加重肾脏负担
 
  这类食物在腌制的过程中会放大量的盐,会导致钠盐含量超标,食用会导致肾负担过重,发生高血压的风险增高。
 
  导致鼻咽癌
 
  这类食物在腌制的过程中会产生大量的致癌物质——亚硝胺,导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。
 
  损害胃肠道粘膜,导致胃肠炎和溃疡
 
  由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜,常进食腌制食品的人,胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
 
  第三位:重加工肉类
 
  代表:腊肉、腊肠、肉松、香肠、午餐肉、火腿……
 
  致癌
 
  重加工肉类含有一定量的亚硝酸盐,可能有导致癌症的潜在风险。
 
  加重肝脏负担
 
  由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等人体难以代谢的化学添加剂,造成人体肝脏负担加重。
 
  损害肾功能
 
  重加工肉类大多为高钠食品,大量进食可导致盐分摄入过高,造成血压波动及肾功能损害。
 
  第四位:膨化食品
 
  代表:薯片、虾条、方便面……
 
  导致高血压,增加肾脏负担
 
  这类食物为了调味,往往盐分很高,增加了肾脏代谢的负担
 
  导致心血管疾病
 
  这些食物都用油炸过,油炸后可减去面中水分,能延长保存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”,积存于血管或其他器官中,加速人的老化速度,并引起动脉硬功夫化,易导致脑溢血、心脏病等。
 
  第五位:烧烤类食物
 
  代表:烤各种串、烤鱼、烤蔬菜……
 
  含致癌物质
 
  由于肉直接在高温下进行烧烤,被分解的脂肪滴在火上高温加热,再与肉里蛋白质结合,就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。
 
  加重肾脏、肝脏负担
 
  肉在烧烤加热的过程中,会导致蛋白质炭化变性。
 
  (曾经的新闻)
 
  看完这些,你还觉得随便吃只是长胖那么简单吗?
 
  如果你已经习惯吃这些食物了
 
  那么不妨尝试一下这十种公认最刮油的食物吧!
 
  1、洋葱:活跃的血脂杀手
 
  洋葱富含二烯丙基硫化物,有预防血管硬化、降低血脂的功能。
 
  洋葱中还含有含槲皮质类物质,在黄酮醇的配合下有通便消肿的作用。
 
  洋葱还能清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力。
 
  多吃洋葱,对于控制血脂、减轻体重,促进消化方面有非常好的功效。
 
  2、苹果:美容补水减脂果
 
  苹果的热量非常的低,1个大苹果大约只含有60千卡的热量
 
  同时苹果内含有大量的可溶性物质,是机体补水的佳品,有“活水”之称
 
  苹果中含有的苹果酸具有相当的减脂、减肥功效。
 
  “每天一苹果,医生不找我”
 
  3、芹菜:通便刮油降血压
 
  因为我们咀嚼消化芹菜消耗的热量大于它自身的热量,所以芹菜又有“负卡路里”食物的美称。由于芹菜富含膳食纤维,它能促进肠道的蠕动,进而排出宿便,并刮去肠道里淤积的脂肪。
 
  4、韭菜:高纤壮阳降血脂
 
  韭菜富含膳食纤维和锌,在壮阳的同时,还能促进肠道蠕动,有吸油的功效。
 
  多吃煮或清炒的韭菜能够大大降低高血脂。并且对于正常排便有着极佳的效果。
 
  当然,烧烤的韭菜由于油和添加剂太多,
 
  不建议吃烤制的韭菜。
 
  5、玉米:清肠吸附胆固醇
 
  玉米不仅富含膳食纤维,玉米胚芽中还有相当含量的不饱和脂肪酸
 
  其中60%是亚油酸,在肠道内能够包裹有害物质,降低其吸收
 
  进入到血液中之后还能清除血液中过量的胆固醇,防止动脉硬化。
 
  6、豆腐:低脂高钙高蛋白
 
  每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦(150大卡)的热量。
 
  豆腐有着和动物不相上下的蛋白质含量,却比肉类低得多的脂肪
 
  豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有“植物肉”之美称。
 
  同时豆腐能提供非常好的饱腹感,吃得少也不容易饿。
 
  7、木耳:低卡低脂抗癌
 
  木耳的脂肪含量和热量极低,富含胶质和各种维生素
 
  富含的胶质对于肠道有极佳的补水和润滑作用
 
  其中的各种生物活性物质如烟碱酸、硫胺素和核黄素还具有一定的抗癌保健功能。
 
  8、蘑菇:清除体内重金属
 
  蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分。
 
  同时蘑菇还含有复合糖链成分,能吸附清除肠道内淤积的有害重金属,保持肠道的健康。
 
  9、海带:血管肠道清道夫
 
  海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及膳食纤维,它可以迅速清除肠道管壁上多余的胆固醇和食物残渣。并在消化吸收后能清理保护血管壁。
 
  多吃海带还能帮助胃液进行分泌,增强消化能力。
 
  10、黑豆:少量饱腹抗氧化
 
  每100克黑豆中含有45克的复合碳水化合物,15克的膳食纤维,
 
  只需要吃一小把就能带给身体丰富的饱腹感
 
  黑豆富含皂苷、异黄酮、黑豆色素和多糖类物质,具有强大的抗氧化,修复细胞膜的作用。在保护肠道的同时,也降低食物中的有害物质对身体的伤害。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房