原来它才是最强燃脂训练动作！

　　Burpee(波比)是一个高强度，短时间内就能令人心跳率飙升的自重训练动作，也叫作立卧撑。它结合了深蹲、俯卧撑，及跳跃的一连串动作，是一个全身参与，能很好的锻炼到心肺功能，耐力以及增加消耗的训练动作。

　　它真的很难。。可能你能长跑一小时无压力，但是做上几轮的burpee你可能就会哭爹喊娘。强度是训练这个动作时的关键，因此如何根据自己的能力进行训练安排就是非常重要的一件事。首先选择好适合自己的动作变形，然后你可以先从普通的训练安排，就像其他动作一样，比如3-4组10次，组间安排45秒-90秒左右。再难一些可以在热身后尝试在1分钟内完成尽可能多的次数，然后在完成次数上乘1.5-2，接着休息1-2分钟之后，去努力连贯完成得出的数字。

　　我自己呢比较喜欢给自己安排一个比较有挑战性的总数，比如100次，同样的在尽可能短间歇的情况下去完成100次，之后记录完成总时间，再在下一次训练中尝试获得进步。亦或是把它拿来当做tabata的训练动作，都会是很棒的选择。有一点一定要注意的是，的确我们希望自己能努力训练，能突破自己，但这一切还是要建立在能力范围之内，因此注意动作标准，不勉强依旧是我们训练这个动作的准则。

　　尝试一下我刚刚说的几种动作变形跟训练安排，然后告诉我什么感受，别说脏话。

　　NG王今天表现的还可以，开心，大家晚安~