230斤胖纸变健美冠军,他只用了4个月！

　　健美冠军的逆袭之路，看他如何蜕变！

　　健身创造奇迹，逆袭也只是开始，从小就很喜欢运动的他，最开始接触健身那时候的他确迷茫过，但健身之路并未就此打住，那时候他就下定决心一定要成为最优秀的教练，为了这个健身梦想也一直努力着，每天不管坚持多晚多累都坚持锻炼。

　　他是赛普健身学院的基础实践导师——穆顺。他在一次的比赛中一举夺得了古典健美1米80组的冠军。

　　可令人惊讶的是，通过了解，其实他在4个月之前还是个230多斤的大胖子！他是怎么用4个月的时间把自己变成了全国健美冠军的呢？

　　4个月的时间减掉了72斤的体重。减掉了三分之一的自己啊！

　　穆顺在2005年在天津体育学院毕业后，在河北老家的一家健身工作室做健身教练，直到2011年以前他的体重一直在90公斤左右，也参加过一些天津市、河北省的健美比赛，后来由于种种原因，自己的体重越来越大，他的体重达到了118公斤。

　　后来得知中国健身健美公开赛的报名信息，想报名时，有些身边的朋友认为他不可能瘦回原来的样子，更不可能有资格参加什么健美比赛。谁知这些话却成了他最后夺得冠军的重要因素。他每天都在刻苦的锻炼，努力坚持塑造着自己.

　　穆顺老师每天早上5点就起床做有氧运动，然后中午利用午休的时间锻炼，晚上下班也练。

　　做有氧时一开始是慢跑，后来觉得有点伤膝盖，改成爬楼梯。每天爬至少20次10楼的楼梯。

　　力量训练从5天一个循环到后来的3天一个循环。

　　他训练时会将自己的三角肌分开来训练，就是在练胸大肌的时候，把三角肌的前束放到这一天的训练当中，在练背阔肌的时候会把三角肌的后束训练分配到这一天的训练中来。

　　总结下来，穆老师备赛有三点特别有用的方法：

　　一、穆老师会每天喝大量的水，原因并不是由于锻炼出汗多需要补水，而是喝了大量的水会增加自己的基础代谢水平，可以更快帮助自己减脂增肌。他说每天他会喝8000毫升的水，相当于给自己增加了十多斤的体重，自然消耗热量的能力也会增加很多。

　　二、他会分训练强度做循环，第一个循环他会用中等偏上的强度，第二个则用低强度做循环，然后以此类推。这样使自己的肌肉不会适应自己每天的训练强度，可以更好的刺激肌肉。

　　三、这一点属于小窍门了，到备赛的后期阶段，他会在每天的训练当中增加拉力夹胸和箭步蹲，这两个动作可以使肌肉更容易出现线条感、肌肉束。

　　最后，经过4个月的魔鬼式训练，从118公斤，减到了82公斤，并获得全国古典健美的冠军。说起这样的事，穆老师总是嘿嘿一笑，他是一个不太善于言辞的人，说话声音有些粗，斯斯文文的带着无框眼镜，可当他摘下眼镜，变身健美运动员时仿佛整个世界都属于他！

　　当你练不下去的时候，失去目标的时候，不要放弃每一次训练的机会。送给所有拥有健身梦想的人。