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一个动作教你美腿还有益身心,坐着躺着都能做

2017-05-04 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了!

   懒姑娘们,福利时间到!

  今天不给大家放瘦身动作了
 
  咱们一起来踮脚尖吧!!
 
  啊咧,踮脚尖有什么用?
 
  踮脚尖益处很多
 
  有一定的美腿作用哦
 
  ▼
 
  踮脚尖
 
  不仅有益人的心脏、心血管健康
 
  还能锻炼小腿肌肉和脚踝
 
  防止静脉曲张
 
  增强踝关节的稳定性
 
  最重要的是
 
  它可以避免损伤膝盖
 
  这对很多膝关节不是很好的人
 
  是个不错的锻炼方法
 
  一般做法是这样的
 
  ▼▼
 
  双脚并拢着地
 
  用力抬起脚跟
 
  然后放松落下
 
  重复20—30次
 
  除了基本姿势
 
  下面这4个踮脚尖姿势
 
  有着同样的效果哦
 
  ▼▼▼
 
  01

  站姿踮脚跟
 
  保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。
 
  也可找一个东西辅助,帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪,长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。
 
  02

  踮脚尖走路
 
  每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了!
 
  03

  坐着踮脚尖
 
  膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30-50次,速度可自我调节。
 
  04

  躺着勾脚尖
 
  卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度也是自我调节。
 
  怎么样
 
  是不是超级简单
 
  最适合你们这帮懒人啦
 
  看完有没有踮脚尖
 
  举爪让我看看!
 
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