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21天健身计划——第十七课!

2017-05-04 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这类食物创造一个更精细的、更敏锐的身体和神经系统,获得更高的灵性。使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵宁静而又愉快。

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  21天健身计划——第十七课!
 
  我们后续的课程为拓展课程,以拓展健身视野为主,有些课程难度会较大,不建议每个人都练习!你们可以按照我们循环课程安排,继续做前面的课程训练即可。
 
  亲爱的手机边的朋友们,大家好!欢迎加入“21天健身计划”健身课程。
 
  我们的课程已经到第十八天,前面的课程,已经包括了腹部训练、腿部训练、腰部训练、臀部训练、腰部训练、全身训练和高强度燃脂训练七大模块。这七大模块正好可以安排一个星期的时间,可以每个星期循环训练即可。健身锻炼并不是要求我们每天学习新的动作,而是要求我们坚持锻炼,养成运动习惯!
 
  我们后续的课程为拓展课程,以拓展健身视野为主,有些课程难度会较大,不建议每个人都练习!你们可以按照我们循环课程安排,继续做前面的课程训练即可。第十八天的拓展训练课——消除水肿腿!
 
  循环课程——腿部训练。每个动作持续30秒,每个动作间隔5秒,依次完成每个动作后,间隔2分钟,重复4次即可。
 
  今天的课程到此结束,锻炼后记得及时补充能量和充分休息,坚持每天锻炼,养成良好运动习惯!
 
  饮食

  篇
 
  PS:每个人习惯差距大,所以饮食计划供参考
 
  食品的种类、质量和饮食方式方法,不仅直接影响人的肌体,还影响人的精神状况。根据食物对身心灵的影响,它把食物分成了三类。
 
  悦性食物
 
  悦性食物包括新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、牛奶和奶制品、蜂蜜,以及温和香料和适度绿茶等。
 
  这类食物创造一个更精细的、更敏锐的身体和神经系统,获得更高的灵性。使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵宁静而又愉快。
 
  惰性食物
 
  惰性食物属压抑性食品,包括一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、葱蒜等,还包括经过加工、冷冻或含防腐剂的食品、还有酒精类饮品。
 
  这类食品具有一定的抑制作用,扰乱身心安宁,使人易怒、易妒,引起心灵迟钝,特别是肉类。古印度人认为,无论人们怎样处理屠宰后的动物,都无法彻底去除无数微生物产生的称为“尸毒”的毒素。
 
  变性食物
 
  即刺激性食品以及具有强烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、佐料及制品,如酱油、白萝卜、巧克力、咖啡、可可、汽水等。
 
  它们在提供热量的同时也刺激内分泌和神经系统,引起身心浮躁不安,使大脑进入紧张状态,与瑜珈的平静知足状态背道而驰。
 
  为了身体的洁净健康与心灵的平静愉悦,在瑜珈行应该多吃悦性食物,少吃变性食物,尽可能不吃惰性食物。所以像健身餐里常见的鸡胸肉,其实不怎么适合我们瑜伽人哦~
 
  具体来说,对于热爱瑜伽、或者是热爱其他健身方式的的各位,以下几款健康食品都会是不错的选择哦~
 
  西兰花:健身食谱无一例外的都会用西兰花这个绿色蔬菜,西兰花中有丰富的维生素C,维生素C可以帮助我们在大运动的训练之后,从僵硬的肌肉中快速恢复过来。并且,单吃西兰花就可以满足你每日的蔬果摄入量要求。
 
  西兰花所含的热量很低,而水分很多,因此食用西兰花既能增强饱腹感,对于减肥的人士也是很好的选择。
 
  牛油果:牛油果像时尚病毒一样,席卷了整个美食界,连每个热爱美食的大咖都逃不开他的魔力。牛油果所富含抗衰老营养素更是让它获得了不少女性的青睐。它不但美味,而且有一定的减肥、纤体效果。
 
  牛油果最简单的做法是涂在面包片上当三明治食用。不过如果您对生活有一定的最求,可以将其切片作为沙拉的主要食材哦~
 
  冬瓜:冬瓜是瓜菜中唯一不含脂肪的蔬果,被称为“减肥瓜”。冬瓜中含有丙醇二酸,对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用。
 
  冬瓜所含的B族维生素能加速将糖类、淀粉转化为热能,从而减少体内脂肪。同时不饱和脂肪酸可以使容颜红润光泽,并使肌肤细嫩光滑,头发乌黑光泽。推荐水煮和榨汁~
 
  西红柿:西红柿在我们的生活是非常常见蔬菜,具有减肥瘦身、消除疲劳、提高对蛋白质的消化等功效。但是仅仅有西红柿,效果则不会那么明显。如果能搭配其他的方法,则会起到锦上添花的效果。推荐生吃或橄榄油清炒蛋
 
  在每次运动之前喝一杯西红柿汁,可以为身体补充能量,还能提前为身体注入瘦身成分,增强运动瘦身的效果。
 
  晚餐后的20分钟,用西红柿当做餐后的水果来食用,效果也很好,能帮助身体消化,燃烧脂肪,排出毒素,还能为身体补充水分,可谓是一举三得,好处多多。
 
  山药:山药对于女性朋友们可是减肥的好帮手。山药富含淀粉和矿物质,但是热量却很低。同时因为山药还含有一种粘液质,可以增加饱腹感。推荐切块煮小米粥或清炖汤。
 
  三分练,七分吃,
 
  永远是健身避免不了的一个话题,
 
  希望各位健身的朋友,
 
  都能越吃越瘦,越吃越健康。
 
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