运动都是有付出就有回报,如果练的没效,很可能是你无意掉进了一些“坑”。
今天,本君就单开一篇详细和大家聊聊,那些年偷走我们运动成果的“坑”。愿大家看完都能顺利避坑,早日变成更好的自己~
影响运动效果的10大“坑”
不吃早餐
空腹晨练没太大问题,但练完不吃早饭就是你的不对了。早上这顿饭,等于吃补药,也是全天最重要的一餐。德国埃朗根大学研究显示,一顿营养丰富的早餐不仅能为你提供全天70%的精力,而且与同龄人相比,吃早饭的人也显得更年轻。
爱穿过紧的衣服
天气变冷人就容易穿得臃肿,于是一些姑娘开始尝试紧身牛仔裤、束身内衣,为了让自己看起来更纤薄。但是妹子们啊,这种过紧的服装只会阻碍血液循环,让局部脂肪越堆越多。听本君一句劝,好好做保暖,你的身体才会瘦的更快哦~
节食或把水果当主食
研究显示,当人连续三天低碳水化合物饮食,就会明显感到体力下降。不吃肉则更不划算,蛋白质不足会降低基础代谢,让你变成易胖体质。至于网上疯传的水果代餐法也是个大坑,要知道两根香蕉就相当于一大碗米饭的热量。所以说,不吃饱哪有力气减肥?这句话是真的!
吃盐太多
都知道吃糖长胖,但你知道盐吃多了也增肥吗?当身体摄入钠盐过多时,会引起钠水注流,导致蚕化脂,继而转化成脂肪。所以世界卫生组织明确规定,盐的摄入量每人每日不要超过6克,也就是一啤酒瓶盖的量。
运动时间过长
运动是量变引起质变的过程,但这个量变也要讲究度。过度运动不仅不能消耗脂肪,而且还会消耗宝贵的肌肉。对于普通运动爱好者,每天30-60分钟的强化训练比心平气和地跑2个小时有效很多。
运动项目过于单一
也是很多动友踩过或正在踩的“坑”。要知道,当我们总是重复着同一项运动时,肌肉会形成记忆并进行自我调节,继而消耗的热量也会随之下降。所以,小动君建议大家,两三种运动相互配合(比如跑步加游泳、健走加羽毛球),瘦身效果会比单一运动更显著哦。
运动时猛灌水或不喝水
大部分运动的人很注意吃,但往往忽视喝。事实上,“喝多少、怎么喝”很大程度上才是决定你今天会不会白练的关键所在。策略性地饮水不仅能避免脂肪堆积,还能溶解电解质和其他营养元素,帮身体在训练后得到更好的恢复。正确的补水方法是,嘴里含一些水,缓慢咽下。每次水不宜过多、过凉,不用设置固定的补水时间,感到口渴喝就对了。
运动时不够专注
运动时你会想什么?今天好累、一会吃点什么、明天开会的主题是……为什么不想想眼下正做的事呢?在运动过程中,时刻保持身体姿态和思想的高度一致,关注现在正在进行的动作,在运动过程中感受身体的发力,会让你在同样的训练时间里,比其他人多获得两倍甚至三倍的运动成效。
误认为练完就吃会浪费今天流的汗
运动结束后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复,不影响下一次的训练。
夜猫子
篮球明星科比一句“你见过凌晨四点的洛杉矶吗?”点燃了许多人不眠不休的运动热情。但是亲,那是职业运动员!要知道人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,熬夜增肥就是这个道理。所以当眼皮开始打架时,别死扛,快去睡才是此刻最好的“运动”。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。
健客价: ¥28.8适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥14改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥49对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥32抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥15各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥55对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥33.5对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥42本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为优选药。
健客价: ¥22本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥22.3本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥15抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥12.5用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥13抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥10让双脚处于运动状态,达到刺激气血循环的效果。
健客价: ¥121适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥62抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥25抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥7.5