年后消脂减肥黄金期，这么做才有效！

　　假期结束了，

　　除了要改变假期安逸的生活，

　　还要减掉假期囤积的脂肪。

　　你准备好了吗？

　　①

　　有氧+无氧

　　假期一般都在走亲访友，除了聚会吃喝，就是聚会玩乐，运动时间几乎没有，所以假期结束后，一定要让身体慢慢适应运动的节奏。

　　有氧运动，帮助消耗体内多余脂肪，比如，跑步、动感单车等，快慢相结合，既简单又高效。无氧运动（即力量训练），帮助提高代谢，增加肌肉含量，消耗更多热量。

　　有氧无氧相结合，才能更快速高效的减脂。

　　②

　　规律饮食

　　过年一般都有“年饱”一说，也就是到吃饭的时候肚子都是饱的。亲朋好友来做客，点心水果肯定是少不了的，除了聊聊家常，就是吃吃吃。

　　假期结束后，一定要恢复规律饮食，三餐按时定点吃，细嚼慢咽，既能减轻肠胃负担，也能提早感知饱腹感，避免进食过多过饱。

　　③

　　营养早餐

　　平时工作早起，早餐肯定是不会少，但是假期偶尔睡睡懒觉，那早餐自然就是随便吃点，又或者是忽略不计了。

　　假期后的早餐，除了要重视，还要营养搭配全面，蛋白质，主食，水果蔬菜都不能少。即便睡晚了，也不能随便糊弄一番，可以选择方便快捷的早餐搭配，比如：燕麦+水煮蛋+水果沙拉+牛奶。

　　④

　　早睡早起

　　假期往往是晚上睡不早，早上起不来。虽然睡眠时间达到了，但是睡眠质量却没有达标。睡眠不足除了影响精神状态，还会导致身体代谢下降。

　　晚上睡前洗个热水澡，可以加速进入睡眠时间。早起不仅可以养成好的睡眠习惯，还能有充足的早餐准备时间，甚至也可以把午餐提前准备好，三餐都由自己掌控，营养合理搭配，拒绝油腻外卖工作餐。

　　⑤

　　多喝水

　　聚会桌上不是饮料就是酒，热量高不说，还无营养。

　　每喝500ml的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内上升30%，并可维持半小时左右，而且充足的水分能够保持肌肉细胞的活性，避免在很久没有锻炼后，肌肉出现酸痛无力的现象。

　　⑥

　　以动制静

　　刚刚恢复工作，可能烦琐事情较多，没有时间锻炼，那就利用空闲时间活动起来。

　　比如：短距离的路程走路代替坐车，爬楼梯代替乘坐电梯，做家务代替坐在沙发上看电视。即使改变很小，也能有效的防止脂肪“活期”变“定存”。

　　记住这六个关键词

　　有则改之无则加勉