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自从用了它,减脂也不担心肌肉流失了!

2017-05-03 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 在减脂期,肌肉的保存和提升一直是一个难题。BCAA的存在是破解这个难题的一个钥匙。它能够增加减脂期肌肉的合成、减少肌肉的分解,提高训练的效率。

   想要既增肌又减脂,是我们的美好愿望。目前大家最大的疑问就是:怎么样在控制饮食、增加有氧训练的同时,让我们的肌肉最大程度上保留、强壮呢?

  在这个问题上,BCAA有着绝对的发言权。它有着一流的防止肌肉流失,增加减脂期训练效果的作用。
 
  在讲BCAA的神奇作用之前,我先说说我们的肌肉是怎么在减脂期流失的。
 
  一切都要从盘古开天地,哦不,我们的能量系统的分解效应说起。众所周知,减肥的最基础理论就是让我们的能量摄入<输出,产生一个能量负平衡。但是进化了几百万年的身体显然对这种事情了然于胸,所以当我们进入到一段时间的能量负平衡期之后,我们的身体就会调整它的能量供应分配,把蛋白质分解产生能量的比重大大提高。
 
  然而,我们的肌肉质量=蛋白质合成速度-蛋白质分解速度。
 
  在增肌期,大量的训练+大量的能量摄入+大量蛋白质摄入,蛋白质合成速度是远高于蛋白质分解速度的。到了减脂期,这个等式就变得越发接近,甚至“负”了起来。
 
  一旦当我们的蛋白质分解速度高于了蛋白质合成速度,那么我们的肌肉就要和我们“说再见”了。
 
  与此同时,能量上的缺失让我们的肌肉能够调动的能量越发的减少,这直接导致的就是我们的训练效果大打折扣,本来卧推100公斤,现在80公斤都会费劲。合成的减少,加之肌肉受的刺激又少,肌肉流失的速度可想而知。
 
  想要最大程度保存肌肉?这个时候就该BCAA出马了!

  BCAA是神马?
 
  BCAA是英文Branched-Chain-Amino-Acid的缩写,中文名称叫做支链氨基酸。研究发现支链氨基酸里的三种氨基酸和肌肉的氨基酸分布相当接近。其中的亮氨酸拥有增加细胞蛋白质合成速率、蛋白质合成容量的逆天作用,换句话说,支链氨基酸里的亮氨酸具有“逆市上涨”提高整体蛋白质合成的作用。
 
  与此同时,BCAA整体能够通过阻断蛋白质分解的化学反应通路,降低蛋白质的分解效应。在保持肌肉健在的同时,间接提高了脂肪的分解。一石二鸟,一举两得,一箭双雕有木有!
 
  BCAA不仅是个物理攻击手,同样也是个法师。BCAA天生会和导致我们神经疲劳的一种氨基酸,色氨酸竞争进入大脑。如果是色氨酸进入大脑,那么我们就很容易疲劳,训练效果也不能保证。如果是BCAA进入大脑,那么它就会延缓这种疲劳的产生,从而保证我们的训练效果。
 
  说了那么多,有经验的朋友们可能会问了,蛋白粉里也有支链氨基酸呀?为什么要单独补充?
 
  说的没错,蛋白粉,特别是乳清蛋白粉,也是支链氨基酸的一个非常好的来源,但是乳清蛋白粉的劣势在于,乳清蛋白粉中的支链氨基酸是多肽结构,也就是和其他氨基酸结合的状态。这种氨基酸就需要在肠道内吸收之后通过肝脏分解再运输到血液中。而单纯补充支链氨基酸,在肠道吸收后能够直接进入到血液中。效率比蛋白粉高了几个档次。
 
  在减脂期,肌肉的保存和提升一直是一个难题。BCAA的存在是破解这个难题的一个钥匙。它能够增加减脂期肌肉的合成、减少肌肉的分解,提高训练的效率。如果各位在减脂期遇上了瓶颈,那么可以选择BCAA作为自己的营养补剂之一,来让自己顺利度过这坑爹的瓶颈期。
 
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