避免跑步受伤的8个秘诀

　　最近几年，跑步已经成为健身圈最火的项目之一，它不但能控制体重，还能维持健康。有研究表明，每跑1.6公里约消耗100大卡。另外，丹麦一位科学家更发现，每周跑步1.5~2小时，寿命会延长六年。

　　你跑对了吗？

　　01、跑步之前补充能量

　　一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。

　　02、为跑步建立一个歌曲列表

　　当你听着有节奏感的歌跑步时，跑步过程中不会那么煎熬，时间过得较快，心情也会变得愉悦起来。

　　03、系好鞋带

　　鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。

　　04、穿全套跑步服

　　当你换上整套的运动装备出门，呼吸到外面的新鲜空气，你会不自觉的奔跑起来。包括运动内衣，穿上舒适的运动内衣，跑步时才不会有“负担”。

　　05、跑步腰包/臂带

　　出门难免会带上手机、钥匙、钱包，如果都装在口袋里，或者拿在手上，难免有些累赘。利用跑步腰包/臂带装起来，解放双手和口袋，这样跑步会更佳放松自在。

　　06、参加跑步活动

　　有些跑步活动，就像参加朋友聚会一样兴奋好玩，能够认识更多志同道合的小伙伴，偶尔约着一起跑步聊天，那样会更加有激情。

　　07、多关注健身达人

　　当你看到别人晒出跑步的美照，漂亮的跑鞋，分享跑步的心得，坚持下来的好身材，这样更能激起你跑步的欲望。

　　08、选择一双合脚的跑鞋

　　一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。

　　跑鞋品牌很多，从减震和舒适度来说，耐克当然是首选，今年耐克新款AirVapormax3月26日全球发布，对于跑步爱好者又是一个很棒的福利！