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这是跑步之后 塑型和避免疼痛的秘诀!

2017-05-02 来源:跑步心情  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步之后,多做拉伸,不但可以塑型,让身体更快恢复,也可以起到放松和保护关节的作用。这套全身通用的拉伸动作,可以让你在跑步之后,彻底放松哦。每个动作30秒。

  跑步时,膝关节要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击。通常说的最常见的跑步膝,多为慢性过度使用损伤。

  跑步之后,多做拉伸,不但可以塑型,让身体更快恢复,也可以起到放松和保护关节的作用。这套全身通用的拉伸动作,可以让你在跑步之后,彻底放松哦。每个动作30秒。

  如果还是觉得膝关节不舒服,可以联系以下几个专门针对膝关节的拉伸动作。每个动作每侧拉1分钟。坚持跑后做,效果显著。

  拉伸梨状肌

  膝盖应呈直角,臀部、大腿和小腿应形成一个开放式的方形。

  拉伸臀中肌和臀小肌

  膝盖应放在肚脐的正前方

  拉伸腰方肌

  确保上半身与腿部在同一条直线

  拉伸阔筋膜张肌

  上半身和腿部应形成弓形,小腿向内侧弯曲呈一定角度。

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