总是不想跑步？你不知道，随便跑跑，延寿3年！

　　锻炼太痛苦啦，我想拒绝

　　我们每个人在刚开始的时候，总是很难说服自己一直坚持枯燥无味的跑步生活。这种情况下，你可以在晚上找个公园走一走，去不熟悉的小路上跑一跑。也可以在跑步机上边跑边看综艺节目，一边锻炼，一边听自己喜欢的音乐。很多时候，搭配自己喜欢的事情，跑步就会显得不那么累了。

　　我太胖了，他们都在笑我

　　我们活在现代社会，时时刻刻都会在意别人对自己的评价，这是好事，但过分在意，甚至恐惧，就很有问题了。实事求是的说，人们在大多数情况下，只会关心自己，很少去关心别人怎么样了。相信我，这个世界上每个人都很忙，不会有人注意你超过两秒的……

　　我太忙了，挤不出时间跑步了

　　跑步看似会占用你的工作时间，学习时间，每天一两个小时的运动，看似让你工作压力变得更大。实际上，这和死线原理一样，时间的紧迫，反而造成了效率的提升。也就是说，每天的规律运动，会让你的效率更高，生活更有条理。

　　我天天跑步，但是没有一点变化

　　多一点踏实，多一点耐心。万事开头难，许多积极的努力，在刚开始时的时候，总是很难看到明显的改变，每个人都希望跑步之后立刻变瘦，但，这是不可能的，心里的巨大落差，很容易让人有放弃的想法。永远记得一条：量变的积累，才会有质变。

　　跑步老手常见的3种焦虑

　　真的觉得太累了好像受伤了

　　跑步时间过长，距离过远，跑得太快，跑步的地形太复杂，都可能让身体感到疼痛和瘫软。这时候你应该多休息几天，调整自己的跑量，循序渐进，不要盲目挑战。

　　不能跑得更快了

　　大多数情况下，跑步只是为了健康，偶尔为了挑战自己的极限，但也不能总是紧逼自己。你可以每月做一次测试，以5公里耗时作为自己能力的记录，选在干净平整的操场去测试，会更安全，成绩的提高会更稳定。

　　没时间完成自己的跑步计划了

　　就像上一条说的，不要逼得自己太紧。每天半个小时的跑步锻炼已经足够了。即使你有强烈的跑马拉松比赛的意愿，如果你每天的运动时间不能超过1个小时的话，建议你每年限制在3场全马的强度。